entrenamientos: 57 --- Km totales: 673
Entrenamientos MARATÓN: 56 --- Km totales: 665
[ Zapatillas ] : MIZUNO Wave Nirvana 9 - [ Km ] :748
week 17
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 21.04.2014 | -- | -- | Free | Descanso |
| Tues | 22.04.2014 | 10 | 5' 40"/Km | 60' carrera continua 135 bpm de media. Parque Juan Carlos I - Madrid. A las 19:20 horas. | ¿Dónde hay que firmar para hacer un maratón a 5'40"/km? Hoy carrera continúa en un recorrido variado . Sensaciones más que positivas aunque crece el cansancio. En las últimas semanas he trabajado bastante la calidad. |
| Wed | 23.04.2014 | -- | -- | Free | Descanso |
| Thrus | 24.04.2014 | 6 | -- | 40' carrera continua (lento) Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 20:00 horas. | 40 minutos tranquilos... Faltan solo 3 días al maratón |
| Fri | 25.04.2014 | -- | -- | Free | |
| Sat | 26.04.2014 | -- | -- | 30 minutos de Agitación: bici, eliptica y pequeño trote Gimnasio / Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 13:30 horas. | Bueno.. no estoy mal. Mañana veremos que tal se me da el maratón... |
| Sun | 27.04.2014 | -- | -- | MARATÓN DE MADRID 2014 -- bpm de media. Madrid. A las 09:00 horas. | -- |
| TOTAL | 16 KM | -- | -- | -- | -- |
week 16
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 14.04.2014 | 12 | 5'20"/Km | Test velocidad y recuperación cardiaca (4km cal. + 6km rapido + 2km recup.) 147 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 20:00 horas. Training Information by Polar | Test velocidad y recuperación cardíaca: 4km a 5'55". 6km rápidos a 4'50"/km. 2km a 5'30" bajando bpm de 164 a 143. Parece que he mejorado el mismo test que hice en el 2011 antes de mi primer maratón !!! |
| Tues | 15.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Wed | 16.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Thrus | 17.04.2014 | -- | -- | 12 Km senderismo Santa Ana La Real (Huelva) . | |
| Fri | 18.04.2014 | 13 | 5'45"/Km | 1h 15' carrera continua 144 bpm de media. La Nava (Huelva). A las 10:00 horas. Runkeeper | Estoy muy bien!!! He conseguido mi primer objetivo: bajar de peso y volver a mis ritmos!!! De cara al maratón no puedo pedir más!!! Hoy gran entrenamiento |
| Sat | 19.04.2014 | 11 | 5'55"/Km | 5 km cuesta arriba y 5 km faciles 133 bpm de media. La Nava (Huelva). A las 11:30 horas. | Simulación primer tramo del maratón de Madrid. 5.5km cuesta arriba a 6'10"/km . Luego 5km a 5'35"/km (cuesta abajo) y 0.5km de propina... |
| Sun | 20.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| TOTAL | 36 KM | -- | -- | -- | -- |
week 15
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 07.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Tues | 08.04.2014 | 14 | 5' 35"/Km | 4 x (100m - 200m - 300m - 400m). Rec. Serie 1'. Rec. Grupo 2'. 140 bpm de media (%). Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 20:00 horas. Training Information by Polar | Hoy series: 4 x (100m - 200m - 300m - 400m). Rec. Serie 1'. Rec. Grupo 2'. Calentamiento 4km - enfriamiento 2km. Bien... pero no me mola correr de esta forma. Me canso más y término destrozado. |
| Wed | 09.04.2014 | 9 | 5'40"/Km | Series 6x500m ( 1' rec. ). 135 bpm de media (%). Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 21:00 horas. Training Information by Polar | Series 6x500m ( 1' rec. ). Calentamiento 4 km. Término el entrenamiento con 1 km a 5'30"/km. Mucho calor casi bochornos. Ahora toca fin de semana de celebraciones ¿cómo me portaré? |
| Thrus | 10.04.2014 | -- | -- | . | Descanso |
| Fri | 11.04.2014 | -- | -- | . | Descanso |
| Sat | 12.04.2014 | 12 | 5'22"/Km | 12 Km Rapido 144 bpm de media (%). San Roque / Guadarranque (Cadiz). Runkeeper | El montadito de hígado con tocino de anoche y la refinerías de Guuadarranque son doping al 100% |
| Sun | 13.04.2014 | -- | -- | . | Descanso |
| TOTAL | 35 KM | -- | -- | -- | -- |
week 14
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 31.03.2014 | 8.5 | 5' 30"/Km | Trabajo de Velocidad 144 bpm de media (%). Villa de Vallecas - Mercamadrid. A las 21:15 horas. Runkeeper | Por exigencias familiares hoy entrenamiento corto y rápido . Hoy tenía energía para vender. Estoy en mi top. Sin duda... |
| Tues | 01.04.2014 | 12 | 6' /Km | Recovery Test. (Descarga) 135 bpm de media (%). Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 20:15 horas. | 9km tranquilos y 3km finales en creciendo. Hoy ha sido un test para ver como responde mi cuerpo un día después de un entreno rápido . Resultado: tienes la sensación de trabajar doble. No es cansancio...es algo distinto.. como sí tuvieras pesas en las piernas... |
| Wed | 02.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Thrus | 03.04.2014 | 14 | -- | 12 Km rapido 141 bpm de media (%). Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 20:15 horas. Runkeeper | Muy buen test! 2km calentamiento y 12km muy alegres. Todo esto con viento y con la idea de entrenar unos 7km lento... Yo soy así...me dejo llevar.. Lo mejor? Estoy cómo una rosa!!! |
| Fri | 04.04.2014 | 10 | 6' 20"/Km | Descarga 128 bpm de media (%). Parque Juan Carlos I - Madrid. A las 15:45 horas. | Descarga y cachondeo haciendo foto al parque. Como cuesta correr el día después de un entrenamiento rápido de mucha calidad!!! |
| Sat | 05.04.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Sun | 06.04.2014 | 21 | 5'50"/Km | TIRADA LARGA - 21 KM 138 bpm de media (%). Villa de Vallecas - Moratalaz (Madrid). A las 11:30 horas. Training Information by Polar Runkeeper | Última tirada larga antes del maratón. El trabajo está hecho. Ahora toca mantenimiento y trabajar un poquito la velocidad. Tiempo 2h 1' 45" |
| TOTAL | 65.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 13
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 24.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Tues | 25.03.2014 | 9 | 5' 35"/Km | 9 KM RÁDIDO 142 bpm de media. Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 21:00 horas. | Vuelta a los entrenamientos después de un patrón de 4 días . Vuelta con frío (me gusta) y viento ( pro y contra). Trabajo rápido y muy buenas sensaciones! |
| Wed | 26.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Thrus | 27.03.2014 | 10.5 | 6' /Km | Rodaje Tranquilo 134 bpm de media. Ensanche de Vallecas - Madrid. A las 21:00 horas. | Ritmo tranquilo con progresión en los km finales. Mañana o el domingo toca tirada larga ( probablemente la última antes del maratón ) |
| Fri | 28.03.2014 | 27 | 6' /Km | TIRADA LARGA - 27 KM 133 bpm de media. Parque Juan Carlos I - Madrid. A las 15:45 horas. Training Information by Polar Runkeeper | Real tirada larga ...en el parque Juan Carlos I. Un test muy duro con matices positivos... Cansancio? Si... Real!!! TIEMPO: 02:42:45 |
| Sat | 29.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Sun | 30.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| TOTAL | 46.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 12
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 17.03.2014 | 11 | 6'/Km | Fartlek 136 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. | Sin querer... Un Fartlek! Inicio muy soft con tendencia al desastre (cansancio general) el km 5 y 6 algo mejor, luego un km rápido (5'27"/km) y un km normal. Los últimos 3 km rápidos y final en creciendo !!! |
| Tues | 18.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Wed | 19.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Thrus | 20.03.2014 | 19 | 6' 5"/Km | TIRADA LARGA - 19 Km 138 bpm de media. Parque Juan Carlos I - Madrid. A las 19:30 horas. | Descubriendo el parque Juan Carlos I. No se como he conseguido salir sin ayuda!! Buen entreno, de menos a más |
| Fri | 21.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso. Viaje a Ubeda y Baeza |
| Sat | 22.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso. Viaje a Ubeda y Baeza |
| Sun | 23.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| TOTAL | 30 KM | -- | -- | -- | -- |
week 11
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 10.03.2014 | 7.5 | 6' 10"/KM | Descarga 130 bpm de media. Villa de Vallecas (Madrid). A las 21:00 horas. | Trabajo de descarga de 6 km más 1.5 km a 5'40"/km Algo de cansancio (normal el día después de la 21km) pero muy buenas sensaciones. Noto mi progresión |
| Tues | 11.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Wed | 12.03.2014 | 12.5 | 6'/Km | 10 KM a ritmo medio (5'50"/Km) 130 bpm de media. Zona Canillejas (Madrid). A las 19:40 horas. | Entrenamiento raro. Comienzo súper complicado con parada obligatoria para mear... Luego mucho cansancio y poca ganas... 2 km lento y 10 km a 5'50"/km |
| Thrus | 13.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Fri | 14.03.2014 | 20 | 5' 40"/Km (*) | TIRADA LARGA - 16Km + 4Km + 1 hora andando 144 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 16:30 horas. | Gran trabajo. 16 Km en progresión (lo últimos 8 a buen ritmo). Luego una parada técnica para hacer 4Km a 6'/Km y una hora andando. Hoy tenía mucha energía y he disfrutado muchísimo!!! |
| Sat | 15.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Sun | 16.03.2014 | 9 | 6'10"/km | 9 Km sin forzar 136 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 14:00 horas. | Hoy se he sufrido el calor (primavera severa?) y pesadez en las piernas (por el gran trabajo del viernes). |
| TOTAL | 49 KM | -- | -- | -- | -- |
week 10
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 03.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Tues | 04.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Wed | 05.03.2014 | 10 | 6'/Km | 8 km lento + SERIE 6 x 20" (2' red.) 134 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 20:15 horas. | Ay.. Que bien! 8 km soft a 6'10"/km y series 6x20" (2' rec a 6'/km aprox). Buenas sensaciones (a pesar del clásico viento toca cojones) |
| Thrus | 06.03.2014 | 11 | 5' 43"/Km | 8 KM RAPIDO 139 bpm de media. MercaMadrid - Villa de Vallecas. A las 20:15 horas. | El tractor que quiere ser Ferrari... 1.6km warm-up (6'20"/km) ; 8.4km fast (5'43"/km - 143 bpm) ; 1km warm-down (5'55"/km). Contento ....y feliz de haber escuchado blues del bueno. |
| Fri | 07.03.2014 | 4 | n/a | 4Km muy lento, más 1h andando Parque Entrevias (Madrid) - Villa de Vallecas. A las 18:30 horas. | |
| Sat | 08.03.2014 | -- | -- | Free . | Descanso |
| Sun | 09.03.2014 | 21 | 5' 31"/Km | MEDIA MARATÓN CIUDAD UNIVERSITARIA 2014 148 bpm de media. Ciudad Universitaria, Madrid. A las 9:30 horas. Training Information by Polar | Una bonita carrera. No he ido al máximo, pero he conseguido un buen tiempo. 1' 56' 20" . He mantenido las pulsaciones bajo control, y he sido muy constante. Satisfecho... Así...Sin más... |
| TOTAL | 46 KM | -- | -- | -- | -- |
week 9
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 24.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Tues | 25.02.2014 | -- | -- | Descanso . | Un día más de descanso para la espalda... |
| Wed | 26.02.2014 | 10 | 6' 20/Km | 8km lento en progresión + SERIE 6 x 20" (2' red.) 131 bpm de media (73 %). Mercamadrid - Villa de Vallecas . A las 20:15 horas. | La espalda mejor (no problem). Hoy 8km lento en ligera progresión (6'20"/km) y series 6x20" (2' rec.) |
| Thrus | 27.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Fri | 28.02.2014 | 15 | 6' 11"/KM | TIRADA MEDIA - 15 KM 137 bpm de media (76 %). Parque del Capricho - Peineta (Madrid). A las 15:45 horas. | Itinerario nuevo para 15 km con mucho viento. No tenía pensado hacer 15 Km pero me he liado con el recorrido y no me ha quedado otra... |
| Sat | 01.03.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Sun | 02.03.2014 | 25 | 6' 19"/Km | TIRADA LARGA - 25 KM 141 bpm de media (78 %). Villa de Vallecas - El Pozo - Entrevias - Moratalaz (Madrid). A las 11:30 horas. Training Information by Polar Runkeeper | TIEMPO TOTAL: 2h 37' 54". 25km. No hay nada más que decir... Quizás añadiría que: había viento y casi siempre en contra; al km23.50 parada obligatoria en un semáforo peatonal y consecuente difícil reanudación ; la segunda mitad se me ha hecho difícil pero no imposible; no me duele la espalda, pero tengo los gemelos reventados; Era más de dos años que no hacia un entreno tan largo; satisfecho de mi regularidad. |
| TOTAL | 50 KM | -- | -- | -- | -- |
week 8
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 17.02.2014 | 10 | 6' 17"/Km | SERIES 5 x 20" (2' rec.) 113 bpm de media. Mercamadrid - Ensanche de Vallecas . A las 20:30 horas. | 4to día seguido de running. Esto no es bueno, pero así me ha salido y hoy tenía gana de correr. 8 km lento (6'15"/km) + series 5 x 20" (2' rec). Las piernas bien, un poco de cansancio en la parte final y espalda algo cargada. |
| Tues | 18.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Wed | 19.02.2014 | 10 | 5' 40"/Km | SERIES 2 x 3.2Km RAPIDO (3' rec.) 144 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. | Satisfecho! Series: 2 x 3.2km rápido (5'30"/km). (3' rec.) ...y me ha salido un 10km a 5'40"/km |
| Thrus | 20.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Fri | 21.02.2014 | 7 | 7' 20"/Km | correr un poco, pero muy lento... Ensanche de Vallecas. | El entrenamiento del orgullo... Con la espalda bloqueada y dolores lumbares. Si... Estoy viejo... Hoy levantandome de la taza del water mi espalda se ha quedado pillada!!! Esto no me gusta... He decidido salir a andar un par de Km y luego correr muy despacio unos km... |
| Sat | 22.02.2014 | -- | -- | Descanso . A las 19:00 horas. | |
| Sun | 23.02.2014 | 23 | 6' 30"/Km | TIRADA LARGA - 23 KM 136 bpm de media. Villa de Vallecas - El Pozo - Entrevias - Moratalaz (Madrid). A las 12:20 horas. Training Information by Polar Runkeeper | El entrenamiento más complicado ... Por condiciones físicas y mentales, por tipo de recorrido y duración. Soy un bestia! Ha sido una lucha constante contra el dolor a la espalda que a pesar de ser muy tenue, era motivo de preocupación |
| TOTAL | 50 KM | -- | -- | -- | -- |
week 7
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 10.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Tues | 11.02.2014 | 8.5 | 5' 55"/Km | Series 4x20" (2' rec) 140 bpm de media. Mercamadrid - Villa de Vallecas. A las 20:40 horas. | Por fin un día sin viento! 6.4km a 6'/km y Series 4x20" (2'rec). Bien... Señalar buenas sensaciones. |
| Wed | 12.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Thrus | 13.02.2014 | -- | -- | Descanso . | Hoy el trabajo me ha hecho saltar los planes. Pero, va bien así... no importa, ya tendré modo de recuperar.. |
| Fri | 14.02.2014 | 15 | 6' /Km | TIRADA LARGA - 15 KM 142 bpm de media. El Pozo, Entrevias, Villa de Vallecasa (Madrid). A las 17:00 horas. | Hoy tirada larga (15km) un poco más corta pero más rápida ! Me gusta correr... |
| Sat | 15.02.2014 | 8.5 | 6' 30"/Km | Descarga 134 bpm de media. Parque de La Gavia (ensanche de Vallecas). A las 11:00 horas. | Descarga 8.5km a 6'20"/km a menos de 24 horas de la tirada larga de ayer. Otro día entrenando bajo la lluvia. Hoy Isaac Hayes de acompañante... Mola! |
| Sun | 16.02.2014 | 10 | 5' 37"/Km | Rápido en Progresión 145 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 12:30 horas. | Trabajando un poco la rapidez y el alto impacto aeróbico. 1.6km calentando (6'23"/km) luego 7km rápido en progresión (media 5'30"/km) y 1.4km de relax rápido ... Señores 10km a 5'36"/km no está nada mal |
| TOTAL | 42 KM | -- | -- | -- | -- |
week 6
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 03.02.2014 | -- | -- | Descaanso . | |
| Tues | 04.02.2014 | 9 | 6'10"/Km | 6.4 Km calentamiento + 5 x 20" RAPIDO con recuperación 2' 137 bpm de media (76%). Mercamadrid - Villa de Vallecas. A las 20:00 horas. | Trabajo y satisfacción . 6.4km tranquilos con frío ,viento y lluvia tonta. Luego series de 6x20" (recuperación 2'). Lo mejor? Piernas OK y baja sensación de esfuerzo. |
| Wed | 05.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Thrus | 06.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Fri | 07.02.2014 | 22 | 6'18"/Km | TIRADA LARGA - 22 KM 137 bpm de media (76%). Las Tablas (Madrid). A las 16:00 horas. Training Information by Polar | TIEMPO TOTAL: 2H 19' 34" . Gran tirada larga, muy buen entrenamiento. |
| Sat | 08.02.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Sun | 09.02.2014 | 11 | 5' 45"/Km | 3 x 2.4Km (2' rec.) 145 bpm de media. Ensanche de Vallecas (Madrid). A las 11:00 horas. | Más fuerte que un día de perros! Hoy series 3x2.4km (2' rec). (1.6km cal + 1.6km enfr) |
| TOTAL | 42 KM | -- | -- | -- | -- |
week 5
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 27.01.2014 | 8 | 6'30"/Km | 6.4 Km calentamiento + 5 x 20" RAPIDO con recuperación 2' 138 bpm de media (77%). Villa de Vallecas - Mercamadrid. A las 20:00 horas. | Hoy duelo con viento frío (25km/h casi siempre en contra..), cansancio (trabajo de resistencia del fin de semana) y espalda cargada ( spinning ?). Gracias a Dios |
| Tues | 28.01.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Wed | 29.01.2014 | -- | -- | Descanso . | Tenía que entrenar, pero un contratiempo me hizo cambiar de planes. Recuperaré mañana.... |
| Thrus | 30.01.2014 | 10 | 5'53"/Km | LENTO (1.6km) - RÁPIDO ( 8km a 5'45"/km) - LENTO (0.4km) 145 bpm de media (81%). Villa de Vallecas. A las 19:45 horas. | Buen 10km "rapidillo" (calentamiento incluido) . Hoy es día para estar contento. Continuidad y progresión : mis claves , mis sueños. Adelante ! Respecto al entrenamiento similar de la semana pasada, hay que decir que esta vez el recorrido era algo más complicado incluyendo cuestas. |
| Fri | 31.01.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Sat | 01.02.2014 | 8 | 6'20"/Km | 8km Carrera sencilla. No hay motivo para subir el ritmo. 137 bpm de media (76%). Parque de La Gavia. A las 13:45 horas. | El viento y las piernas remolonas han añadido dificultades a un entrenamiento tranquilo sin forzar. Mañana toca tirada larga... |
| Sun | 02.02.2014 | 20 | 6'07"/Km | TIRADA LARGA - 20 KM 138 bpm de media (77%). Ensanche de Vallecas. A las 12:00 horas. Training Information by Polar Training Information by Runkeeper | Tiempo total: 2h 3' 7" |
| TOTAL | 46 KM | -- | -- | -- | -- |
week 4
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 20.01.2014 | 8.5 | 6'03"/Km | 6.4 Km calentamiento + 5 x 20" RAPIDO con recuperación 2' 144 bpm de media (80%). Villa de Vallecas. A las 20:00 horas. | Empezamos la semana con un trabajo de serie: hoy con más energía y calentando más rapido de lo habitual. Me gusta sentir las piernas alegres... |
| Tues | 21.01.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Wed | 22.01.2014 | 9 | 5'45"/Km | LENTO (1.6km) - RÁPIDO ( 5km a 5'35"/km) - LENTO (2.4km) 148 bpm de media (82%). Villa de Vallecas - Mercamadrid (Madrid). A las 19:40 horas. | Trabajo de "velocidad" para acabar un dia nefasto en el curro: Así da gusto! |
| Thrus | 23.01.2014 | 7 | -- | 7 Km LENTO. "DESCARGA" 134 bpm de media (74%). Villa de Vallecas. A las 20:00 horas. | "Descarga". A ritmo lento por decisión y obligación ... Cuanto cuesta correr el día después de un trabajo de calidad. Sueño con el día de descanso... |
| Fri | 24.01.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Sat | 25.01.2014 | 18 | 6'23"/Km | TIRADA LARGA - 18 KM 143 bpm de media (79%). Pau de Vallecas . A las 13:00 horas. | 18km de tractor! Acabo destrozado pero feliz y satisfecho de mi fuerza mental . Hoy no era fácil para mi... Los fantasmas y los kilos demás no son buenos compañeros de viaje. Hoy los he apartados durante casi dos horas... Ahora toca esperar como reacciona mi cuerpo Serrano... Km 1,2,3 y 4: 6'27"/Km ; Km 5 y 6: 6'23"/Km ; Km 7 y 8: 6'15"/Km ; Km 9: 6'27"/km ; Km 10: 6'36"/Km ; Km 11: 6'23"/Km ; Km 12: 6'27"/Km ; Km 13: 6'11"/Km ; Km 14 y 15: 6'19"/Km ; Km 16: 6'31"/Km ; Km 17: 6'19"/Km ; Km 18: 6'15"/Km |
| Sun | 26.01.2014 | -- | -- | BICI INDOOR . | 30 min spinning ; 25 min Elíptica ; 10 min bici |
| TOTAL | 42.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 3
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 13.01.2014 | 8 | 6'20"/Km | 6.4Km calentamiento + 4 x 20" RAPIDO con recuperación 2' 144 bpm de media (80%). Villa de Vallecas. A las 20:00 horas. | Cansado, pero con energía . Hoy pequeña sesión de series cortas después de más de 6 km . Quizás era lo que necesitaba para soltar piernas! Me noto positivo y al principio del entrenamiento tengo ganas de correr. Bien! |
| Tues | 14.01.2014 | -- | -- | Descanso Activo . | 1h 25' andando. |
| Wed | 15.01.2014 | 8.5 | 6'20"/Km | 3x1,6Km con recuperación de 2' (calentamiento de 1,6Km) 147 bpm de media (82%). Villa de Vallecas - Mercamadrid (Madrid). A las 20:00 horas. | Que duro es hacer las series! Hoy 3x1,6km con recuperación de 2'. Bien hecho! |
| Thrus | 16.01.2014 | 8 | 6'11"/Km | 8Km LENTO 142 bpm de media (79%). Villa de Vallecas. A las 20:00 horas. | 8 km tranquilos en progresión. Buenas sensaciones. |
| Fri | 17.01.2014 | -- | -- | Descanso . | |
| Sat | 18.01.2014 | -- | -- | Descanso . | ligera indisposición y mucha lluvia ... me han hecho pensar en descansar |
| Sun | 19.01.2014 | 10 | 6'00"/Km | 10KM EN PROGRESIÓN 143 bpm de media (79%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:30 horas. | Tenía que haber hecho una sesión larga de 16Km, pero... con la lluvia que estaba cayendo he optado por un cambio de planes: 50 min bici indoor y 10 Km running "rapidillos". Hoy lluvia a mares y he salido muy tarde. Hay que saber cambiar los planes y adaptarse! Satisfecho! |
| TOTAL | 34.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 2
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 06.01.2014 | -- | -- | Reposo . | |
| Tues | 07.01.2014 | 7 | 6'22"/Km | 7 km LENTOS 144 bpm de media (80%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:40 horas. | Primera sesión de entrenamiento para el maratón: a día de hoy no me veo capaz de hacer 42 km. Que tristeza y que desesperación!!! |
| Wed | 08.01.2014 | -- | -- | Reposo . | |
| Thrus | 09.01.2014 | 7 | 6'00"/Km | 7 Km LENTO 148 bpm de media (82%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:45 horas. | Hoy mejor. Más suelto y menos pereza. Los últimos 2km han sido de lo mejor en las últimas semanas. Ruego constancia y algo de suerte. |
| Fri | 10.01.2014 | -- | -- | Reposo . | |
| Sat | 11.01.2014 | 7 | 5'55"/Km | 7 KM LENTO 145 bpm de media (81%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 12:36 horas. | Correr con resfriado y medicamentos ... No es fácil , pero hoy he entrenado bien!!! |
| Sun | 12.01.2014 | 13 | 6'07"/Km | LARGO 13 KM 143 bpm de media (79%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:00 horas. | Primer largo del año: Mejor de lo esperado, pero tenía que haber sido mucho más constante manteniendo el ritmo de los primeros 5 km. A nivel mental me |
| TOTAL | 34 KM | -- | -- | -- | -- |
week 1
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sat | 04.01.2014 | 8 | 6'20"/km | Entrenamiento de Navidad 146 bpm de media (81%). Villa de Vallecas (Madrid)). A las 11:00 horas. | Con lluvia y fuerte viento. Así ha sido el primer entrenamiento del año!!! |
| TOTAL | 8 KM | -- | -- | -- | -- |