ENTRENAMIENTOS 2011

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2011

Week #50

- Mon 26.12.2011: 8 Km
- Tue 27.12.2011: Free
- Wed 28.12.2011: 10.5 Km
- Thu 29.12.2011: senderismo casi "estremo" (2 horas)
- Fri 30.12.2011: 11.5 Km
- Sat 31.12.2011: 6 Km
- Sun 01.01.2012: Free

Total: 36 Km

Week #49

- Mon 19.12.2011: 9 Km (6'/Km)
- Tue 20.12.2011: Free
- Wed 21.12.2011: Free
- Thu 22.12.2011: Free
- Fri 23.12.2011: Free
- Sat 24.12.2011: 6 Km
- Sun 25.12.2011: 10 Km

Total: 25 Km

Week #48

- Mon 12.12.2011: Free
- Tue 13.12.2011: Free
- Wed 14.12.2011: 12 Km (5'46"/Km)
- Thu 15.12.2011: Free
- Fri 16.12.2011: Error (comida+copas navideñas)
- Sat 17.12.2011: Free
- Sun 18.12.2011: 20 Km (5'35"/Km)

Total: 32 Km

Week #47

- Mon 05.12.2011: Free
- Tue 06.12.2011: 10 Km (5'30"/Km) + 2 Km
- Wed 07.12.2011: Free
- Thu 08.12.2011: 15 Km (5'45"/km)
- Fri 09.12.2011: Free
- Sat 10.12.2011: Free
- Sun 11.12.2011: 10 Km (5'24"/Km)

Total: 37 Km

Week #46

- Mon 28.11.2011: Free
- Tue 29.11.2011: 1 Km + 7 Km (5'35"/Km) + 1 Km
- Wed 30.11.2011: 9 Km (6'/Km)
- Thu 01.12.2011: Free
- Fri 02.12.2011: 15 Km (5'50"/Km)
- Sat 03.12.2011: Free
- Sun 04.12.2011: Free

Total: 33 Km

Week #45

- Mon 21.11.2011: Free
- Tue 22.11.2011: Free
- Wed 23.11.2011: 8 Km (6'/Km)
- Thu 24.11.2011: 1 Km + 7 Km (5'40"/Km)
- Fri 25.11.2011: Free
- Sat 26.11.2011: 8 Km (5'40"/Km) + 1Km
- Sun 27.11.2011: 4 Km + 4 Km (5'30"/Km) + 2 Km (5'15"/Km) + 2Km Free

Total: 37 Km

Week #44

- Mon 14.11.2011: Free (fiebre / febbre / fever)
- Tue 15.11.2011: Free (fiebre / febbre / fever)
- Wed 16.11.2011: Free
- Thu 17.11.2011: Free
- Fri 18.11.2011: Free
- Sat 19.11.2011: Free
- Sun 20.11.2011: Free

Total: 0 Km

Week #43

- Mon 07.11.2011: Free
- Tue 08.11.2011: Free
- Wed 09.11.2011: 10 Km Fartlek + 1 Km
- Thu 10.11.2011: Free
- Fri 11.11.2011: 11 Km (5'45"/Km)
- Sat 12.11.2011: Free
- Sun 13.11.2011: 14 Km (5'45"/Km)

Total: 36 Km

Week #42

- Mon 31.10.2011: Free
- Tue 01.11.2011: Free
- Wed 02.11.2011: Free
- Thu 03.11.2011: Free
- Fri 04.11.2011: Free
- Sat 05.11.2011: Free
- Sun 06.11.2011: 14 Km (5'45"/Km)

Total: 14 Km

Week #41

- Mon 24.10.2011: Free
- Tue 25.10.2011: Free
- Wed 26.10.2011: TEST 11Km. (5'27"/Km)
- Thu 27.10.2011: Free
- Fri 28.10.2011: Free
- Sat 29.10.2011: Free
- Sun 30.10.2011: 12 Km (5'30/km)

Total: 23 Km

Week #40

- Mon 17.10.2011: Free
- Tue 18.10.2011: 5 km (5'45"/Km) + 5 Km (5'15"/Km) + 1 Km
- Wed 19.10.2011: Free
- Thu 20.10.2011: Free
- Fri 21.10.2011: 11 Km
- Sat 22.10.2011:
- Sun 23.10.2011: CARRERA DE LAS EMPRESAS 2011. 10Km (49' 56")

Total: 32 Km

Week #39

- Mon 10.10.2011: Free
- Tue 11.10.2011: Free (Family Event)
- Wed 12.10.2011: 10 km (5'45"/Km) + 3 Km
- Thu 13.10.2011: 11 Km (5'50"/Km)
- Fri 14.10.2011: Free
- Sat 15.10.2011: 50' walking + 4 Km
- Sun 16.10.2011: CARRERA CSIC 2011. MADRID. 10Km (51'26") + 1Km

Total: 39 Km

Week #38

- Mon 03.10.2011: 10 Km (6'/Km)
- Tue 04.10.2011: Free
- Wed 05.10.2011: 11 Km (5'20"/Km)
- Thu 06.10.2011: Free
- Fri 07.10.2011: Free
- Sat 08.10.2011: 9 Km (6'/Km)
- Sun 09.10.2011: 11 Km (5'45"/Km)

Total: 41 Km

Week #37

- Mon 26.09.2011: 10 Km (5'30"/Km) + 1Km
- Tue 27.09.2011: Free
- Wed 28.09.2011: 12 Km (5'40"-5'45"/Km)
- Thu 29.09.2011: 10 Km (5'30"/Km) + 1Km
- Fri 30.09.2011: Free
- Sat 01.10.2011: Free
- Sun 02.10.2011: 10 Km (5'15"/Km) + 1Km

Total: 45 Km

Week #36

- Mon 19.09.2011: 10.5 Km (5'40"/Km)
- Tue 20.09.2011: Other: 1h 15' walking session
- Wed 21.09.2011: 10 Km (5'35"/Km) + 1Km
- Thu 22.09.2011: 10 Km (5'30"/Km) + 1Km
- Fri 23.09.2011: Free
- Sat 24.09.2011: Free (Error... gin-tonics..)
- Sun 25.09.2011: 10 Km (5'25"/Km) + 1Km

Total: 43.5 Km

Week #35

- Mon 12.09.2011: free
- Tue 13.09.2011: 10 Km (6'/Km) + 1 Km
- Wed 14.09.2011: 10 Km (6'30"/Km)
- Thu 15.09.2011: walk 10' + 5.5 Km + walk 15'+ 2 Km
- Fri 16.09.2011: free
- Sat 17.09.2011: 3" MPDL EL POZO 10Km (52' 19")
- Sun 18.09.2011: free

Total: 38.5 Km

Week #34

- Mon 05.09.2011: free (Paris)
- Tue 06.09.2011: free (Paris)
- Wed 07.09.2011: free (Paris)
- Thu 08.09.2011: free (Paris)
- Fri 09.09.2011: free (Paris)
- Sat 10.09.2011: free (Paris)
- Sun 11.09.2011: free

Total: 0 Km

Week #33

- Mon 29.08.2011: free
- Tue 30.08.2011: 10 Km (5'50"/Km)
- Wed 31.08.2011: free
- Thu 01.09.2011: free
- Fri 02.09.2011: free
- Sat 03.09.2011: free (Paris)
- Sun 04.09.2011: free (Paris)

Total: 10 Km

Week #32

- Mon 22.08.2011: 9 Km
- Tue 23.08.2011: 9 Km (6'15"/Km)
- Wed 24.08.2011: 9 Km (6'/km)
- Thu 25.08.2011: free
- Fri 26.08.2011:
- Sat 27.08.2011:
- Sun 28.08.2011: 10 km (6'/Km)

Total: 37 Km

Week #31

- Mon 15.08.2011: free
- Tue 16.08.2011: free
- Wed 17.08.2011: free
- Thu 18.08.2011: free
- Fri 19.08.2011: free
- Sat 20.08.2011: free
- Sun 21.08.2011: free

Total: 0 Km

Week #31

- Mon 08.08.2011: 7 Km
- Tue 09.08.2011: 7 Km
- Wed 10.08.2011: free
- Thu 11.08.2011: 5 Km
- Fri 12.08.2011: free
- Sat 13.08.2011: free
- Sun 14.08.2011: free

Total: 19 Km

Week #30

- Mon 01.08.2011: free
- Tue 02.08.2011: free
- Wed 03.08.2011: free
- Thu 04.08.2011: free
- Fri 05.08.2011: free
- Sat 06.08.2011: free
- Sun 07.08.2011: free

Total: 0 Km

Week #29

- Mon 25.07.2011: free
- Tue 26.07.2011: free
- Wed 27.07.2011: free
- Thu 28.06.2011: free
- Fri 29.07.2011: free
- Sat 30.07.2011: free
- Sun 31.07.2011: free

Total: 0 Km

Week #28

- Mon 18.07.2011: 6 Km (On the Beach / Arena / Sabbia)
- Tue 19.07.2011: free
- Wed 20.07.2011: 8 Km (On the Beach / Arena / Sabbia)
- Thu 21.06.2011: 7 Km (On the Beach / Arena / Sabbia)
- Fri 22.07.2011: free
- Sat 23.07.2011: free
- Sun 24.07.2011: free

Total: 21 Km

Week #27

- Mon 11.07.2011: 10 Km (6'/Km)
- Tue 12.07.2011: free
- Wed 13.07.2011: free
- Thu 14.06.2011: free
- Fri 15.07.2011: free
- Sat 16.07.2011: 5 Km (On the Beach / Arena / Sabbia)
- Sun 17.07.2011: 6 Km (On the Beach / Arena / Sabbia)

Total: 21 Km

Week #26

- Mon 04.07.2011: 8 Km
- Tue 05.07.2011: 10 Km (3Km warm up + 7Km@5'35"/Km)
- Wed 06.07.2011: 10 Km (6'/Km)
- Thu 07.06.2011: 10 Km (6'/Km)
- Fri 08.07.2011:
- Sat 09.07.2011:
- Sun 10.07.2011:

Total: 38 Km

Week #25

- Mon 27.06.2011: Free
- Tue 28.06.2011: 8 Km
- Wed 29.06.2011: 8 Km
- Thu 30.06.2011: Free
- Fri 01.07.2011: Free
- Sat 02.07.2011: Free
- Sun 03.07.2011: Free

Total: 16 Km

Week #24

- Mon 20.06.2011: Happy Birthday!
- Tue 21.06.2011: 10 Km (6'/Km)
- Wed 22.06.2011: Free
- Thu 23.06.2011: Error (Oporto)
- Fri 24.06.2011: Error (Oporto)
- Sat 25.06.2011: Error (Oporto)
- Sun 26.06.2011: Error (Oporto)

Total: 10 Km

Week #23

- Mon 13.06.2011: 9 Km (6'/Km)
- Tue 14.06.2011: 10 Km (5'45"/Km)
- Wed 15.06.2011: 10 Km (5'45"/Km)
- Thu 16.06.2011: Free
- Fri 17.06.2011: Free
- Sat 18.06.2011: 7 Km (6'/Km)
- Sun 19.06.2011: Free

Total: 36 Km

Week #22

- Mon 06.06.2011: Free
- Tue 07.06.2011: Free
- Wed 08.06.2011: 10 Km
- Thu 09.06.2011: Free
- Fri 10.06.2011: Free
- Sat 11.06.2011: Free
- Sun 12.06.2011: Free

Total: 10 Km

Week #21

- Mon 30.05.2011: Free
- Tue 31.05.2011: Free
- Wed 01.06.2011: Free
- Thu 02.06.2011: Free
- Fri 03.06.2011: Free
- Sat 04.06.2011: Free
- Sun 05.06.2011: Free

Total: 0 Km

Week #20

- Mon 23.05.2011: 14 km (12km @5'25"/Km ; 2Km @6'/Km)
- Tue 24.05.2011:
- Wed 25.05.2011: 12 km (5'40"/Km)
- Thu 26.05.2011: Free
- Fri 27.05.2011: Free
- Sat 28.05.2011: Free (Romeria)
- Sun 29.05.2011: Free (Romeria)

Total: 26 Km

Week #19

- Mon 16.05.2011: Free
- Tue 17.05.2011: 12 Km ()
- Wed 18.05.2011: Free
- Thu 19.05.2011: 10 km (6"/Km)
- Fri 20.05.2011: Free
- Sat 21.05.2011: 10 Km (5'50/km)
- Sun 22.05.2011: Free

Total: 32 Km

Week #18

- Mon 09.05.2011: Free
- Tue 10.05.2011: 10 Km (5'47"/Km)
- Wed 11.05.2011: Free
- Thu 12.05.2011: 14 Km (5'30"/Km)
- Fri 13.05.2011: Free
- Sat 14.05.2011: 10 Km (5'30/km)
- Sun 15.05.2011: Free (Fiesta S.Isidro)

Total: 34 Km

Week #17

- Mon 02.05.2011: Free
- Tue 03.05.2011: 60' (8Km)
- Wed 04.05.2011: Free
- Thu 05.05.2011: 15 Km (5'35"/Km)
- Fri 06.05.2011: Free

- Sat 07.05.2011: 7 Km (5'20"/km)
- Sun 08.05.2011: Free

Total: 30 Km

Week #16

- Mon 25.04.2011: Free
- Tue 26.04.2011: 45' (7Km)
- Wed 27.04.2011: Free
- Thu 28.04.2011: 60' (10km)
- Fri 29.04.2011: Free

- Sat 30.04.2011: 12Km (10Km @ 5'/km)
- Sun 01.05.2011: Free

Total: 29 Km

Week #15

- Mon 18.04.2011: 20' (3Km)
- Tue 19.04.2011: 20' (3Km)
- Wed 20.04.2011: Free
- Thu 21.04.2011: Error (de cervecitas en La Nava)
- Fri 22.04.2011: Error (de bares en La Nava)
- Sat 23.04.2011: 40' (6Km)
- Sun 24.04.2011:

Total: 12 Km

Week #14

- Mon 11.04.2011: 60' (10Km)
- Tue 12.04.2011: Free
- Wed 13.04.2011: 45' (7Km)
- Thu 14.04.2011: Free
- Fri 15.04.2011: Free
- Sat 16.04.2011: 25' + 4x1' (5Km)
- Sun 17.04.2011: MADRID MARATHON 2011 3h:59'34" (42195 metros)

Total: 64 Km

Week #13

- Mon 04.04.2011: Free
- Tue 05.04.2011: 12 Km [ 4 Km (6'05"/Km) + 6 Km (5'05"/Km) + 2 (6'12"/Km) ]
- Wed 06.04.2011: Free
- Thu 07.04.2011: 10 Km [ 5 Km (6'12"/Km) + 4 Km (5'40"/km) + 1 (6'25"/Km) ]
- Fri 08.04.2011: Free
- Sat 09.04.2011: 14 Km (5'40"/km)
- Sun 10.04.2011: Free

Total: 36 Km

Week #12

- Mon 28.03.2011: 15 Km (5'35"/Km)
- Tue 29.03.2011: Free
- Wed 30.03.2011: 12 Km (5'50"/Km)
- Thu 31.03.2011: Free
- Fri 01.04.2011: 13 Km (6'/Km)
- Sat 02.04.2011: Free
- Sun 03.04.2011: 13 Km (5'45"/Km)

Total: 53 Km

Week #11

- Mon 21.03.2011: Free
- Tue 22.03.2011: 13 Km (5'50"/Km)
- Wed 23.03.2011: Free
- Thu 24.03.2011: 16 Km (5'33/km) [4km@6' ; 1-2-3-2-1 km@5'(rec. 0.5Km); 1km@6']
- Fri 25.03.2011: 21 Km (6'12"/Km)
- Sat 26.03.2011: Free (Error: vino, lechazo, gin-tonics @ Aranda del Duero)
- Sun 27.03.2011: Free (Error: vino, lechazo, gin-tonics @ Aranda del Duero)

Total: 50 Km

Week #10

- Mon 14.03.2011: Free
- Tue 15.03.2011: 12 Km (6'/Km)
- Wed 16.03.2011: Free
- Thu 17.03.2011: 15 Km (5'55"/Km)
- Fri 18.03.2011: Free
- Sat 19.03.2011: 19 Km (6'15"/Km)
- Sun 20.03.2011: Free (Error: pizza, vino y gin-tonics...)

Total: 46 Km

Week #9

- Mon 07.03.2011: Free
- Tue 08.03.2011: 10 Km (6'20"/Km)
- Wed 09.03.2011: Free
- Thu 10.03.2011: 11 Km [ 4km @6'15" ; 3Km @5'15" ; 1Km @5'30" ; 3Km @6'30" ]
- Fri 11.03.2011: Free
- Sat 12.03.2011: 5Km @6' + 1Km 5'15"
- Sun 13.03.2011: 21 Km : XXXI Media Maratón Ciudad Universitaria Madrid [1h:49':47" - 5'12"/Km]

Total: 48 Km

Week #8

- Mon 28.02.2011: 10 Km (6'/Km)
- Tue 01.03.2011: Free
- Wed 02.03.2011: 14 Km (5'45"/Km)
- Thu 03.03.2011: Free
- Fri 04.03.2011: Free
- Sat 05.03.2011: 13 Km (5'42"/Km)
- Sun 06.03.2011: 20 Km (6'/Km)

Total: 57 Km

Week #7

- Mon 21.02.2011: Free
- Tue 22.02.2011: 15 Km (6'/Km)
- Wed 23.02.2011: 10 Km (5'45"/Km)
- Thu 24.02.2011: 15 Km (6'/Km)
- Fri 25.02.2011: Free
- Sat 26.02.2011: Free (Error: La Rioja buen comer y buen beber)
- Sun 27.02.2011: Free (Error: Soria buen comer)

Total: 40 Km

Week #6

- Mon 14.02.2011: 10 Km (6'/Km)
- Tue 15.02.2011: 10 Km (6'10"/Km)
- Wed 16.02.2011: Free
- Thu 17.02.2011: Free
- Fri 18.02.2011: 30 Km (Time:3h6'19" - Med:6'12"/Km)
- Sat 19.02.2011: Free
- Sun 20.02.2011: 15 Km (5'30"/Km)

Total: 65 Km

Week #5

- Mon 07.02.2011: Free
- Tue 08.02.2011: 14.5 Km (6'20"/Km)
- Wed 09.02.2011: 12 Km (6'10"/Km)
- Thu 10.02.2011: Other: 1h 15' walking session
- Fri 11.02.2011: 24 Km (6'17"/Km)
- Sat 12.02.2011: Other: 1h 30' walking session
- Sun 13.02.2011: 14 Km (Fartlek) (5'30"/Km)

Total: 64.5 Km

Week #4

- Mon 31.01.2011: Other: 1h 30' walking session
- Tue 01.02.2011: 13 Km (6'20"/Km)
- Wed 02.02.2011: 13 Km (6'20"/Km)
- Thu 03.02.2011: Other: 1h 15' walking session
- Fri 04.02.2011: 24 Km (6'20"/Km) (long training)
- Sat 05.02.2011: Other: 1h 15' walking session
- Sun 06.02.2011: 12.5 km (test: 10Km @ 5'30"/Km]

Total: 62.5 Km

Week #3

- Mon 24.01.2011: 11.5 km (6 min/Km)
- Tue 25.01.2011: Other: 1h 20' walking session
- Wed 26.01.2011: Free
- Thu 27.01.2011: 14.5 km (6 min/Km)
- Fri 28.01.2011: 20 Km (6'10"/Km) (long training)
- Sat 29.01.2011: Other: 1h 15' walking session. Note:
- Sun 30.01.2011: 14 Km (5'50"/Km) [test: 6 km @ 5'20"/Km]

Total: 60 Km

Week #2

- Mon 17.01.2011: 12 km (6 min/Km)
- Tue 18.01.2011: Other: 1h 30' walking session
- Wed 19.01.2011: 12 km (6 min/Km)
- Thu 20.01.2011: Free
- Fri 21.01.2011: 19 Km (6'30"/Km) (long training)
- Sat 22.01.2011: Other: 1h 45' walking session
- Sun 23.01.2011: 12 Km (6 min/Km)

Total: 55 Km

Week #1

- Mon 10.01.2011: Free
- Tue 11.01.2011: 10 Km (6 min/Km)
- Wed 12.01.2011: 10 Km (6 min/Km)
- Thu 13.01.2011: 10 Km (6 min/Km)
- Fri 14.01.2011: Free
- Sat 15.01.2011: Free (Error: pizza, vino y gin-tonics...)
- Sun 16.01.2011: 10 Km (6 min/Km)

Total: 40 Km

November & December 2010

Total: 186 Km