entrenamientos: 199 --- Km totales: 1956.5
entrenamientos 2012: 102 --- Km totales: 1199.5
entrenamientos 2013: 96 --- Km totales: 749
week 103 (52)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 31.12.2013 | 8 | 6'50"/Km | La Nava (Huelva) | San Silvestre Navina 2013 |
| Sat | 04.01.2014 | 8 | 6'20"/Km | Villa de Vallecas (Madrid) | Con lluvia y fuerte viento. Así ha sido el primer entrenamiento del año!!! |
| TOTAL | 16 KM | -- | -- | -- | -- |
week 102 (51)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 23.12.2013 | 6 | 6'55"/Km | La Nava (Huelva) | Tercer día seguido... Que difícil !!! |
| Tue | 24.12.2013 | 7 | 6'38"/Km | La Nava (Huelva) | Hoy un poco mejor... |
| Thrus | 26.12.2013 | 8 | 6'40"/Km | La Nava (Huelva) | Estrenando regalitos de Babbo Natale... Hoy bien. Mejorando.. |
| Fri | 27.12.2013 | 7 | 6'35"/Km | La Nava (Huelva) | con lluvia tonta y estrenando el chubasquero / cortaviento. |
| Sat | 28.12.2013 | 8 | 6'40"/Km | La Nava (Huelva) | Un poco mejor... |
| Sun | 29.12.2013 | 6 | 6'43"/Km | La Nava (Huelva) | Cuarto día seguido... todo un éxito... (o no...) |
| TOTAL | 42 KM | -- | -- | -- | -- |
week 102 (51)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sat | 21.12.2013 | 6 | 6'44"/Km | La Nava (Huelva) | Vuelta a los entrenamientos.. fatal |
| Sun | 22.12.2013 | 7 | 6'55"/Km | La Nava (Huelva) | Con mucha gana de hacer caca... así es muy complicado entrenar... |
| TOTAL | 13 KM | -- | -- | -- | -- |
week 101 (50)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 100 (49)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 99 (48)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Fri | 29.11.2013 | 12 | 6'20"/Km | Entrenando en Las Tablas y San Chinarro (Madrid) | Muchas cuestas, puentes, y un poco de viento... |
| TOTAL | 12 KM | -- | -- | -- | -- |
week 98 (47)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tue | 19.11.2013 | 7 | 5'46"/Km | Corriendo por Villa de Vallecas a las 19 horas | Estreno zapatillas nuevas, Mizuno Nirvana 9. Muy buenas sensaciones |
| Sat | 23.11.2013 | 8 | 6'15"/Km | Corriendo por Villa de Vallecas a las 11 horas | Que me meo!!! |
| Sun | 24.11.2013 | 6 | 6'35"/Km | Entrenamiento muy light en Villa de Vallecas a las 12 horas | Ayer me dieron una comida un poco rara... Dolor de estomago a tope!!! |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 97 (46)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 13.11.2013 | 8 | 5'46"/Km | Corriendo de Villa de Vallecas a Mercamadrid a las 20:30 horas | Que alegría! Yes. Here I am... |
| TOTAL | 8 KM | -- | -- | -- | -- |
week 96 (45)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tue | 05.11.2013 | 8 | 6'5"/Km | corriendo por Vallecas a las 19:45 horas | casi casi a 6'/km. Dos apuntes: 1) primer Km no muy lento; 2) últimos dos Km a 5'45"/Km y con ganas |
| Sat | 09.11.2013 | 8 | 6'11"/Km | corriendo por Vallecas a las 11:00 horas | Roberto 1 - Perezoso 0 |
| Sun | 10.11.2013 | 10 | 6'15"/Km | corriendo por Vallecas a las 11:00 horas | 1700 Km con mis Mizuno Nirvana 7 !!! |
| TOTAL | 26 KM | -- | -- | -- | -- |
week 95 (44)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 30.10.2013 | 12 | 6'7"/Km | Por Villa de Vallecas a las 19:30 horas | |
| Sat | 02.11.2013 | 9 | 6'35'/Km | Ruta del colesterol, San Roque (Cadiz) a las 11 de la mañana | Donde hay gran cuestas y el ritmo se hace más tranquilo... |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 94 (43)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 23.10.2013 | 8 | 6'10"/Km | 8 Km a ritmo de 6'30"/Km 144 bpm de media (%). Villa de Vallecas - Mercamadrid (Madrid). A las 19:30 horas. | Mejor de lo esperado. A partir del tercer Km he bajado el ritmo constantemente. Al final he entrenado más fuerte de lo esperado. |
| Sat | 26.10.2013 | 11 | 6'30"/Km | Tirada Larga de 11Km a ritmo muy lento 147 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid)). A las 12:00 horas. | Me ha salido un buen rodaje a 6'30"/Km. Inesperado. Bien! |
| Sun | 27.10.2013 | 7 | 6'18"/Km | rodaje tranquilo. 1km+5Km+1Km 143 bpm de media (%). Parque de la Gavia (Madrid). | sustancialmente bien. Hoy tenía que hacer un entrenamiento tranquilo. También he tenido fuerzas para correr un km en velocidad (5'40"/Km) |
| TOTAL | 26 KM | -- | -- | -- | -- |
week 93 (42)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 15.10.2013 | 7 | 6'23"/Km | 7 kilómetros alejando brujas y dolores al talón y a la cadera Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:00 horas. | Voy mejorando. El dolor al talón disminuye a medida que voy calentando. A partir del tercer kilómetro he encontrado serenidad. No me puedo quejar... |
| Thrus | 17.10.2013 | 7 | 6'15"/Km | 7 km evitando cuestas y cosas raras... Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:!5 horas. | Hoy no he sufrido el dolor al talón. Me siento un poco mejor, aunque el camino hacía la plena recuperación es muy largo. |
| Sun | 21.10.2013 | 7 | 6'15"/Km | 7 km introduciendo dificultades en el recorrido Villa de Vallecas (Madrid). A las 12:00 horas. | Hoy me he sentido comodo. Falta resistencia, pero las piernas van mejorando. Satisfacción? No, pero mola ver que el último Km lo he corrido a 5'20"/Km... |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 92 (41)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 09.10.2013 | 7 | 6'05"/km | siete km y mucho que pensar... Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:15 horas. | |
| Fri | 11.10.2013 | 7 | 6'16"/Km | otros 7km para la gloria (que no hay...) Villa de Vallecas (Madrid). A las 18:00 horas. | |
| Sun | 13.10.2013 | 7 | 6'27"/Km | 7 km tranquilos para terminar la semana . | Ritmo esperado acompañado de un bonito atardecer! |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 91 (40)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 02.10.2013 | 6 | 6'33"/Km | tranquilo... Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. | |
| Sun | 06.10.2013 | 7 | 6'20"/Km | seis kilómetros, más uno de orgullo personal... Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:00 horas. | falta todo: convicción, ritmo, resistencia, moral, piernas, etc... |
| TOTAL | 13 KM | -- | -- | -- | -- |
week 90 (39)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 24.09.2013 | 3 | 6'30"/Km | tres kilómetros y ... a casa! Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. | |
| Wed | 25.09.2013 | 4 | 6'40"/Km | cuatro km ... y a casa !!! Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:15 horas. | |
| Sun | 29.09.2013 | 5 | 6'25"/Km | a buscar fuerzas de animo... Villa de Vallecas (Madrid). A las 14:00 horas. | |
| TOTAL | 12 KM | -- | -- | -- | -- |
week 89 (38)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sat | 21.09.2013 | 10 | 6'07"/Km | 5 carrera En movimiento por la Paz. 10km 171 bpm de media (%). El Pozo (Madrid). A las 18:00 horas. Training Information by Polar | después de un mes de inactividad, volver de esta manera es y ha sido una locura. Aún así... gran día de deporte!!! |
| TOTAL | 10 KM | -- | -- | -- | -- |
week 88 (37)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 87 (36)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 86 (35)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 85 (34)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 84 (33)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 13.08.2013 | 8 | 5'23"/Km | entrenamiento de verano con algo de intensidad. probar no cuesta nada... Villa de allecas (Madrid) y Mercamadrid. A las 6:15 horas. | |
| Thrus | 15.08.2013 | 12 | 6':00"/Km | un 12 km para probar que tal va... . | Entrenamiento de ferragosto. Nada mal, pero... que calor... y que cansancio |
| TOTAL | 20 KM | -- | -- | -- | -- |
week 83 (32)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 06.08.2013 | 8 | 5'46"/km | correr buscando la regularidad... como en los anteriores entrenamientos Villa de allecas (Madrid) y Mercamadrid. A las 6:00 horas. | De menos a más... Bajo la mirada silenciosa de la "cabeza mechada".., Si señor!!! Confirmo el avance de los últimos entrenamientos!!! |
| Fri | 09.08.2013 | 9 | 5'47"/km | a por un km más!!! Villa de Vallecas (Madrid). A las 6:00 horas. | 9km pal cuerpo... A las 6 de la mañana. Esto empieza a tener buena pinta... |
| Sun | 11.08.2013 | 11 | 5'55"/km | buscando un entrenamiento algo más exigente , pero sin forzar Vallecas / Entrevias (Madrid) . | Nuevo recorrido buscando la sombra y me encuentro cuestas y ...el mercadillo !!! Bien! Muy buenas respuestas. No me puedo quejar... |
| TOTAL | 28 KM | -- | -- | -- | -- |
week 82 (31)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Thrus | 01.08.2013 | 7 | 6'5"/km | correr buscando la regularidad... Villa de Vallecasa (Madrid). A las 6:00 horas. | Entrenamiento tranquilo...con recorrido algo más exigente |
| Sun | 04.08.2013 | 10 | 5'42"/km | un 10Km hecho con la formula 7+3 Villa de Vallecas (Madrid). | 7+3 km = 10 km . Muchas piernas y demasiado corazón !!! |
| TOTAL | 17 KM | -- | -- | -- | -- |
week 81 (30)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 23.07.2013 | 8 | 5'47"/km | correr buscando la regularidad... Villa de allecas (Madrid) y Mercamadrid. A las 6 horas. | 8 km en creciendo. Bien, ningún dolor raro!! |
| Thrus | 25.07.2013 | 7 | 6'/Km | correr buscando la regularidad... Villa de Vallecas (Madrid). A las 6 horas. | "Una cosa es querer correr despacio, otra cosa es no poder correr rápido...". Hoy las piernas estaban de huelga! |
| Sun | 28.07.2013 | 8 | 5'40"/Km | correr buscando la regularidad... Villa de Vallecas (Madrid). | Hoy las piernas me han dicho que si!!! Muy bueno el entrenamiento de hoy. Tiempo muy bueno... |
| TOTAL | 23 KM | -- | -- | -- | -- |
week 80 (29)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Thrus | 18.07.2013 | 7 | 6'5"/Km | correr regular sin forzar Villa de Vallecas (Madrid). A las 6:00 horas. | Bien. Mejor de lo esperado. Necesito confianza y regularidad... |
| Sat | 20.07.2013 | 7 | 5'48"/Km | correr regular sin forzar Villa de Vallecas (Madrid)). A las 6:00 horas. | Hoy algo mejor y más suelto... |
| Sun | 21.07.2013 | 7 | 6'/Km | correr regular sin forzar . | Introduciendo cuestas. No me puedo quejar... Hace 2 semanas estaba en lo más bajo... |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 79 (28)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 08.07.2013 | 6 | 9'/km | andar y correr por la playa playa La Hacienda (san Roque). | entrenamiento placentero sin forzar... bajo un sol muy demoledor...escuchando música y practicando running mezclado a sudor y paseos.. |
| Tues | 09.07.2013 | 6 | -- | correr? Guadarranque, San Roque (Cadiz). A las 8:30 horas. | El día en que Merche se dobló el tobillo y paré el entrenamiento... |
| Wed | 10.07.2013 | 5 | 8'/km | correr por la playa... Sabinillas. | Un buen 5km en una playa no apta para correr |
| Thrus | 11.07.2013 | 7 | 6'/km | correr Guadarranque (san Roque, Cadiz). | Era mucho tiempo que "no tenía piernas" para apretar un poquito y soltar piernas ...y corazón !!! |
| Sat | 13.07.2013 | 7 | 6'45"/Km | correr por la playa.. intentando hacerlo bien,,, y con gana Zahara de los atunes (Cadiz). A las 11:00 horas. | Despidiéndome de la playa. Hasta el próximo año., |
| TOTAL | 31 KM | -- | -- | -- | -- |
week 78 (27)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 01.07.2013 | 6 | 6'10/Km | Retomar la confianza... Guadarranque, San Roque (Cadiz). A las 8:30 horas. | Correr con Neul Young y DMB de fondo está muy bien... (Humedad permitiendo) |
| Tues | 02.07.2013 | 6.5 | 9'25"/km | correr por la playa playa La Hacienda, San Roque. | No tenia que hacerlo..pro la gana de correr en la playa me supera... |
| Wed | 03.07.2013 | 7 | 6'30"/km | retomar la confianza y alcanzar buenas sensaciones, sin prisa... Guadarranque, San Roque (Cadiz). A las 8:30 horas. | Después del duro y inesperado entrenamiento de ayer en la playa... Hoy rodaje muy tranquilo... |
| Thrus | 04.07.2013 | 3.5 | andando y corriendo por la playa sobre arena... Playa La Hacienda. San Roque. | andando y corriendo por la playa ... Sudor y viento de sur este.... | |
| Fri | 05.07.2013 | 7 | 6'30"/km | recuperando confianza y buscando ritmo... Guadarranque, San Roque (Cadiz). A las 8:30 horas. | Bochorno y Levante : como el gato y la liebre... |
| Sun | 07.07.2013 | 12.5 | -- | Dos entrenamientos. Uno por carretera, y el otro por la playa!!! . | 7km a ritmo lento 8'/Km acompañando Merche durante unos 4 km!! (Guadarranque, San Roque). Más tarde 4.5 km a 8'36"/Km en la Playa de La Hacienda |
| TOTAL | 42.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 77 (26)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sun | 30.06.2013 | 4 | correr por la playa muy despacio . | más que correr... ha sido un paseo... | |
| TOTAL | 4 KM | -- | -- | -- | -- |
week 76 (25)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sat | 22.06.2013 | 6 | 6'20"/km | correr despacio después de una semana de estrés laboral... Guadarranque, San Roque (Cadiz). A las 9:00 horas. | Al km 6 .. un gran ataque de diarrea: STOP!!! |
| TOTAL | 6 KM | -- | -- | -- | -- |
week 75 (24)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 11.06.2013 | 10 | 6'10"/Km | un 10Km tranquilo de Villa de Vallecas hacia Entrevias. A las 19:00 horas. | Hoy nuevo recorrido ...y todo lo nuevo se paga: vuelta atrás todo cuesta arriba!!! Respuesta aceptable de mis piernas |
| Thrus | 13.06.2013 | 10 | 6'25"/km | correr... 8km más 2Km Villa de Vallecas (Madrid). | Demasiado cansancio... durante 8 Km ... luego un Pequeño rodaje "vivaz" (6'/km) después de una sesión de 8 km a ritmo suave (6'25"/km) |
| Sat | 15.06.2013 | 8 | 6'25"/km | correr despacio 8 km Villa de Vallecas (Madrid)). A las 9:30 horas. | Con el calor todo empeora... pero sudar así es una gozada!!! |
| TOTAL | 28 KM | -- | -- | -- | -- |
week 74 (23)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 03.06.2013 | 7 | 6'15"/Km | correr contra cada tipo de sensación de cansancio 144 bpm de media (80%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. | FATAL. Calor, piernas pesadas, poca gana y un ritmo muy lento. Algo pasa. No estoy bien, no estoy cómodo. |
| Sun | 09.06.2012 | 10 | 5'50"/Km | un buen entrenamiento con la segunda mitad a 5'40"/Km. 154 bpm de media (86%). Villa de Vallecasa (Madrid). A las 13:30 horas. | Después de haber acumulado mucha tensión nerviosa, y mucha energía, hoy he podido desahogarme bien. Un buen entrenamiento |
| TOTAL | 17 KM | -- | -- | -- | -- |
week 73 (22)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Thrus | 30.05.2013 | 11 | 6'17"/Km | Bastante Campo a Través . | Cuando hay tiempo y gana los entrenamientos guapos salen solos. Hoy día de campo a través. Chulo! |
| Sat | 01.06.2013 | 10 | 6'/Km | 10Km . | Regular. Bien. |
| TOTAL | 21 KM | -- | -- | -- | -- |
week 72 (21)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 22.05.2013 | 10 | 5'56"/Km | 10Km . | Otro 10 km en el saco! |
| TOTAL | 10 KM | -- | -- | -- | -- |
week 71 (20)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 14.05.2013 | 9 | 5'56"/Km | corriendo con gana (y no es poco) Villa de allecas (Madrid) y Mercamadrid. | Bien!!! Día nublado, temperatura correcta, vientecillo guapo ...y sin dolores a los pies. Muy buena la Segunda parte del entrenamiento. |
| Sat | 18.05.2013 | 10 | 5'49"/Km | 10Km Villa de Vallecas (Madrid). | Era mucho tiempo que no hacia un 10km en menos de una hora... |
| TOTAL | 19 KM | -- | -- | -- | -- |
week 70 (19)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 07.05.2013 | 9 | 6'45"/Km | corriendo con dolores Villa de Vallecas (Madrid). | Siguen los dolores en las piernas y en los pies. Inexplicable! Ritmo muy lento. Lo positivo: fuerza de voluntad y aguante |
| Sun | 12.05.2013 | 10 | 6'14"/Km | haciendo un 10Km . | Era tiempo que no hacia un 10Km.. hoy Algo mejor, pero sigo teniendo pequeñas molestias al talón derecho. |
| TOTAL | 19 KM | -- | -- | -- | -- |
week 69 (18)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 29.04.2013 | 8 | 6'/Km | normal Guadarranque (San Roque). | Bien solo en la parte final donde he conseguido correr suelto y con buen paso. Correr tres días seguidos tiene su precio y su recompensa! |
| Tues | 30.04.2013 | 7 | 6'05"/Km | normal . | Gibraltar es Español ... No es italian!!! Entrenamiento con calor inesperado ... |
| Thrus | 02.05.2013 | 6 | 6'41"/Km | mucha cuesta arriba San Roque. | Mal. Todo tipo de dolores en las piernas... |
| Fri | 03.05.2013 | 5 | 7'50"/km | correr . | Mal no.., malísimo . ¿Por qué tengo dolores a las piernas ? Sobrecarga? |
| TOTAL | 26 KM | -- | -- | -- | -- |
week 68 (17)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 22.04.2013 | 5 | 6'/Km | corriendo un poco... . | ¿volveré? |
| Tues | 23.04.2013 | 6.5 | 6'/Km | corriendo un poco... justo para recordar... . | Es como volver a empezar... Bien. Mejor de lo esperado. Dolores en la planta de los pies.. Sudo y un gracias especial a Merche y su apaño para solucionar el |
| Thrus | 25.04.2013 | 7 | 5'43"/Km | corriendo desde el centro comercial LaGavia a mi casa. . | Buenas sensaciones, pero cansancio final muy elevado. Esto es como volver a empezar de cero... |
| Sat | 27.04.2013 | 6 | 6'43"/Km | Correr despacio San Roque . | Piernas muy pesadas y entrenamiento rompe piernas en San Roque. Respuesta suficiente en tramos cuesta arriba. 4 entrenamiento semanal |
| Sun | 28.04.2013 | 8 | 6'/Km | correr después de una hora andando San Roque. | 5^ entrenamiento semanal. Después de 1 hora andando y un download casero.. Se corre muy bien....y con mucho viento es más divertido! |
| TOTAL | 32.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 67 (16)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 66 (15)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 65 (14)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sun | 07.04.2013 | 5.5 | 6'21"/Km | muy tranquilo. . | Mal. No hay ritmo... |
| TOTAL | 5.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 64 (13)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Fri | 29.03.2013 | 5 | 6'30"/Km | Volver es lo importante La Nava (Huelva). | |
| Sat | 30.03.2013 | 8 | 6'43"/Km | corriendo despacio . | |
| TOTAL | 13 KM | -- | -- | -- | -- |
week 63 (12)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 62 (11)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 61 (10)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 60 (9)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 59 (8)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 58 (7)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 57 (6)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Tues | 05.02.2013 | 8.5 | 6'/Km | sesión corta con algo de vivacidad. 140 bpm de media (80%). Villa de Vallecas - Calle Hormigueras - MercaMadrid. A las 19:30 horas. | Falsas sensaciones en casi todo el entrenamiento. Al principio pensaba que estaba desarrollando un ritmo bastante bueno... pero al cabo de unos kilómetros me he dado cuenta que no iba tan fuerte. Falta mucho trabajo para volver a correr de forma constante a un ritmo de 5'40"/Km. |
| Wed | 06.02.2013 | 4.5 | 6'/Km | running + spinning Gimnasio. A las 20:00 horas. | entrenamiento en la cinta. Y a continuación una bonita sesión de spinning! |
| TOTAL | 13 KM | -- | -- | -- | -- |
week 56 (5)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 28.01.2013 | 3.5 | 5'50"/Km | 15' bici elíptica (2Km) + 3.5Km running + spinning Gimnasio. A las 20:00 horas. | un entrenamiento de fuerza sin pausa y sin miedo. Gran trabajo. |
| Wed | 30.01.2013 | 10.5 | 6'15"/Km | más que un entrenamiento ha sido una prueba psicológica 140 bpm de media (78%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:00 horas. | Una tarde noche perfecta para correr... pero con poca gasolina en las piernas. El gran trabajo del lunes pasado en el gimnasio ha complicado el entrenamiento |
| Fri | 01.02.2013 | 14.5 | 5'56"/Km | corriendo en alegria buscando un ritmo tranquilo con la idea de hacer km 146 bpm de media (81%). MercaMadrid y Villa de Vallecas (Madrid). A las 17:00 horas. | Dios que bien sientan 14.5 Km en una tarde de viernes disfrutando de un precioso atardecer. Da igual si hoy había mucho viento... lo importante es haber |
| Sun | 03.02.2013 | 11.5 | 6'07"/Km | correr unos 10Km sin presión 142 bpm de media (79%). Parque de la Gavia (Madrid, Villa de Vallecas). A las 13:00 horas. | Hoy lo importante era entrenar y hacer minimo 10 km. Objetivo cumplido. En un domingo de sol y mucho viento, me vuelvo a casa contento. No he sido rápido |
| TOTAL | 40 KM | -- | -- | -- | -- |
week 55 (4)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 21.01.2013 | 10.5 | 6'11"/Km | 10 km a ritmo soave 143 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:45 horas. | Corriendo en una noche bastante fría. Buen entrenamiento. Regularidad. |
| Wed | 23.01.2012 | 6 | -- | spinning + 6 Km running (indoor) Gimnasio Madrid. | |
| Sun | 27.01.2013 | 14 | 5'50"/Km | constancia y regularidad. trabajando la resistencia 148 bpm de media (82%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:30 horas. | buen entrenamiento con un regreso importante a los 14km. Buenas sensaciones en los km finales. Estoy regresando... |
| TOTAL | 30.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 54 (3)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 16.01.2012 | 7 | 6'30"/Km | 1 km running + spinning + 6 running (indoor) Gimnasio Madrid. A las 20:00 horas. | |
| Sat | 19.01.2012 | 10.5 | 5'55"/Km | correr en progresión. últimos dos km a buen ritmo 148 bpm de media (%). . A las 13:00 horas. | Entrenamiento bajo la lluvia. Soy brutal corriendo en estas situaciones. Y último km a 5'05"/Km. Muy bien... Seguimos así.. |
| TOTAL | 17.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 53 (2)
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 09.01.2013 | 9.5 | 6'11"/Km | (Re)Descubriendo los principios basicos del correr 146 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:00 horas. | Bien, pero no puedo estar contento. Lentidud obligatoria. Es más una cuestión de cabeza que de piernas... |
| Thrus | 10.01.2013 | 8.5 | 6'11"/Km | (Re)Descubriendo los principios basicos del correr 145 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:00 horas. | Mejorando actitud. Voy lento, pero consigo correr con algo más de gana. Después de media hora he tenido un subidón mezclado a unos cuantos bajones. Normal. Esto es volver al ABC del running. |
| Sun | 13.01.2013 | 12 | 6'23"/Km | Lentamente con la idea de correr 10Km 142 bpm de media (79%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:00 horas. | Dolores a las piernas y un vento muy frío casi siempre chocando contra de mi. A partir del km 6 he empezado a encontrarme un poco mejor y he cambiado mi objetivo consiguiendo correr de forma continua durante 12 km. A destacar un final en creciendo. |
| TOTAL | 30 KM | -- | -- | -- | -- |
week 52 ( 1 )
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Wed | 02.01.2013 | 7 | 5' 52"/Km | 158 bpm de media. Villa de Vallecas (Madrid) A las 18:30 horas. | Intentando hacer algo... |
| Fri | 04.01.2013 | 7 | 6' 22"/Km | 143 bpm de media. Villa de Vallecas (Madrid) A las 16:30 horas. | Muy cansado... |
| TOTAL | 14 KM | -- | -- | -- | -- |
week 51
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sun | 30.12.2012 | 10 | 6' 35"/Km | Muy Tranquilo 151 bpm de media. La Nava (Huelva) A las 10:50 horas. | Ultimo entrenamiento del año... |
| TOTAL | 10 KM | -- | -- | -- | -- |
week 50
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 49
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 49
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 48
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Sat | 01.12.2012 | 8 | 6' 15"/Km | Muy tranquilo... 155 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid) A las 10:00 horas. | He vuelto a los entrenamientos después de cinquenta días sin correr, sin pisar las calles de mi barrio. Sensaciones de principiantes... corriendo ocho kilómetros a ritmo suave... |
| TOTAL | 8 KM | -- | -- | -- | -- |
week 47
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 46
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 45
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 44
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 43
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 43
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 42
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 41
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 08.10.2012 | 8 | 6' /Km | Muy tranquilo... 141 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid) - Mercamadrid. A las 20:00 horas. | regular... |
| Tues | 09.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 10.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 11.10.2012 | 8 | 5'49"/Km | 8 km a la hora del vermouth... | . |
| Fri | 12.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 13.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 14.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 16 KM | -- | -- | -- | -- |
week 40
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 01.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 02.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 03.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 04.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 05.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 06.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 07.10.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 39
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 24.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 25.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 26.09.2012 | 11 | 5' 24"/Km | 10 Km a buen ritmo más 1 km despacito para soltar piernas 147 bpm de media. Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:15 horas. Training Information by Polar | Muy buen entrenamiento. Si señor! |
| Thrus | 27.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 28.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 29.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 30.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 11 KM | -- | -- | -- | -- |
week 38
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 17.09.2012 | 8 | 5' 40"/Km | 7 km en progresión hasta una media de 5'30"/Km. Luego 1 Km de descarga 149 bpm de media (83%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:30 horas. Training Information by Polar | Comienzo algo raro, pero tenía mucha energía para progresar sin problema. Sexto Km a 5'15"/Km y pulsaciones a 161 bpm. |
| Tues | 18.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 19.09.2012 | 13 | 5' 52"/Km | 12 km en ligera progresión. Luego 1 Km de descarga 145 bpm de media (81%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 19:30 horas. Training Information by Polar | Piernas muy cansadas, mucho calor, y poca chispa. Los primeros 5 Km han sido una eternidad. Luego ha habido una mejora y he progresado con tranquilidad marcando 4 km con garra y buena predisposición. Para rematar el entrenamiento, un km de descarga. |
| Thrus | 20.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 21.09.2012 | 6 | 6' 20"/Km | Un trabajo muy sencillo para soltar pierna. Mañana tengo carrera de 10Km 138 bpm de media (77%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:45 horas. Training Information by Polar | 4 km casi durmiendo sobre las piernas. Luego 1 km para soltar piernas a 5'20"/Km y otro Km a medio gas. Mañana habrá que |
| Sat | 22.09.2012 | 11 | 5' 13"/Km | IV Carrera "...en movimiento por la Paz". 10 Km (más 1 Km de calentamiento) 157 bpm de media (87%). El Pozo (Madrid). A las 18:00 horas. Training Information by Polar | Me estoy haciendo viejo..je je. Algo más de 53', pero estoy muy feliz: he controlado muy bien las pulsaciones y tengo |
| Sun | 23.09.2012 | 7 | 6' 7"/Km | Trabajo de descarga 158 bpm de media (88%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 13:30 horas. Training Information by Polar | ...para no olvidar. |
| TOTAL | 45 KM | -- | -- | -- | -- |
week 37
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 10.09.2012 | 10 | 5' 42"/Km | Entrenamiento desenfadado para volver a trabajar en "serio". 10km intentando mantener un ritmo de 5'40"/Km 155 bpm de media (86%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:15 horas. Training Information by Polar | Vuelta al cole. Esperaba algo peor. Sensaciones positivas. |
| Tues | 11.11.2012 | 9 | 6' /Km | 4km de calentamiento a 6'15"/Km de media y 140 bpm de media. Luego 4 km más animados subiendo pulsaciones intentando no pasar de 160 bpm. Deafaticamento de 1 Km. 150 bpm de media (83%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:10 horas. Training Information by Polar | Después del entrenamiento de ayer, hoy tocaba "descarga". Otro buen trabajo. |
| Wed | 12.09.2012 | -- | -- | Free . | Un día de Descanso. |
| Thrus | 13..09.2012 | 11 | 5' 40"/Km | 10 Km en progresión (media 5'36"/Km) más 1 km despacito para soltar piernas 152 bpm de media (82%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:00 horas. Training Information by Polar | Por fin un entrenamiento como Dios manda. En progresión, buscando el ritmo y controlando las pulsaciones. Un trabajo sin exagerar, con progresivo cambio de ritmo sin estrés ni locuras. 11 Km de lo más entretenido en los ultimos meses, aprovechando por fin de una temperatura agradable y un poco de vientecillo que siempre viene bien para refrescarse. |
| Fri | 14.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 15.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 16.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 30 KM | -- | -- | -- | -- |
week 36
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 03.09.212 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 04.09.212 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 05.09.212 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 06.09.212 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 07.09.212 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 08.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 09.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 35
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 27.08.212 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 28.08.212 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 29.08.212 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 30.08.212 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 31.08.212 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 01.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 02.09.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 34
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 20.08.2012 | 8 | 5' 56"/Km | 8 km Tranquilos y después media hora andando rápido. 168 bpm de media (93%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:27 horas. Training Information by Polar | Cansancio. Calor. Pulsaciones altas. |
| Tues | 21.08.2012 | 9 | 6' 07"/Km | 9 km muy tranquilos controlando las pulsaciones. Después media hora andando rápido. 158 bpm de media (88%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:45 horas. Training Information by Polar | muy buen trabajo manteniendo las pulsaciones por debajo de los 160 bpm. Mucho calor. Entrenar así es muy complicado. |
| Wed | 22.08.2012 | -- | -- | Free 167 bpm de media (%). . | |
| Thrus | 23.08.2012 | 8 | 5' 52" /Km | 8 km con pequeños cambios de ritmo. Después veinte minutos andando rápido 167 bpm de media (93%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:45 horas. Training Information by Polar | El calor es el verdadero protagonista.... |
| Fri | 24.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 25.08.2012 | 13 | 6' 07"/Km | algo más que un simple entrenamiento. 160 bpm de media (89%). Villa de Vallecas, Valdebernardo, El Pozo (Madrid). A las 8:45 horas. Training Information by Polar | Al principio ha sido extremadamente difícil. El cansancio me dominaba. Al partir del km 7 he ido mejorando tiempo y sensaciones. Satisfecho de un entrenamiento inesperado. |
| Sun | 26.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 38 KM | -- | -- | -- | -- |
week 33
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 13.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 14.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 15.08.2012 | -- | -- | Free . | Ferragosto, corsa mia non ti conosco... |
| Thrus | 16.08.2012 | 8 | 5' 56"/Km | muy tranquilo. 153 bpm de media (85%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 21:25 horas. Training Information by Polar | Después de un intenso día de trabajo, una buena comida, una siesta de 2 horas... salgo a correr. Es casi de noche, el |
| Fri | 17.08.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 18.08.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 19.08.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 8 KM | -- | -- | -- | -- |
week 32
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 06.08.2012 | 10 | 5' 40"/km | intentar mantener un ritmo alegre sin forzar demasiado 152 bpm de media (84%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:45 horas. Training Information by Polar | Un buen regreso a los entrenamientos. |
| Tues | 07.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 08.08.2012 | -- | -- | Free . | Estoy cansado... |
| Thrus | 09.08.2012 | -- | -- | Free . | Imposible correr. Ola de calor en toda España. Altas Temperaturas: me quedo en casa... |
| Fri | 10.08.2012 | -- | -- | Free . | otro día de descanso... |
| Sat | 11.08.2012 | 10 | 5' 56"/Km | correr suave controlando las pulsaciones 151 bpm de media (84%). Villa de Vallecasa (Madrid). A las 9:15 horas. Training Information by Polar | En la primera parte del entrenamiento no hacía demasiado calor, pero a partir del km 6 el calor era impresionante y he |
| Sun | 12.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 20 KM | -- | -- | -- | -- |
week 31
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 30.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 31.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 01.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 02.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 03.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 04.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 05.08.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 30
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 23.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Tues | 24.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Wed | 25.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thurs | 26.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 27.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 28.07.2012 | 9 | 5'46 | Correr por la playa Zahara de los Atunes (Cadiz). A las 12:30 horas. Training Information by Polar | Muy buen entrenamiento. |
| Sun | 29.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 9 KM | -- | -- | -- | -- |
week 29
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 16.07.2012 | 8 | 5' 49" /Km | Corsa suave con zapatilla sobre arena y tierra compacta 148 bpm de media. Rincón de la Victoria (Malaga). A las 10:25 horas. Training Information by Polar | Muchísimo calor, una humedad espantosa y poca gana de correr...pero esta experiencia era imprescindible para mi. Ritmo muy |
| Tues | 17.07.2012 | 8 | 7' 35"/Km | Un entrenamiento muy muy suave corriendo por la playa y descalzo La Hacienda. Playa "Alcaidesa" (San Roque, Cádiz). . A las 13:00 horas. Training Information by Polar | Hoy la playa estaba para no correr, y el mar para no bañarse. He hecho la dos cosas. Día muy alegre... |
| Wed | 18.07.2012 | 5 | 7' 41" /Km | Un entrenamiento muy muy suave corriendo por la playa y descalzo Torreguadiaro. Training Information by Polar | Un entrenamiento muy complicado. |
| Thurs | 19.07.2012 | 5 | 6' 53" /Km | Un entrenamiento suave Sabinillas (Malaga). A las 20:15 horas. Training Information by Polar | Por la mañana paseo por la playa, luego unos cuantos baños. Pausa relax en el chiringuito. Siesta y entrenamiento por la |
| Fri | 20.07.2012 | 5 | 6' 40"/km | Corriendo descalzo por la playa. Ritmo Suave. Zahara de los Atunes. A las 19 horas. | Corriendo por una playa maravillosa al atardecer. Esto no tiene precio! |
| Sat | 21.07.2012 | 10 | 5' 39" /Km | Corsa descalzo por la playa. Muy buen ritmo. Final en creciendo. Zahara de los Atunes. A las 11:15 horas. Training Information by Polar | No tengo palabras. Solo puedo decir que ha sido el entrenamiento mejor |
| Sun | 22.07.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 41 KM | -- | -- | -- | -- |
week 28
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 09.07.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 10.07.2012 | 4 | 6 '/Km | En la playa. Descalzo. Calentamiento 6 Km andando. Luego 4Km corriendo suave Lagos (Portugal). A las 11:45 horas. Training Information by Polar | Increíble día de playa en Lagos. Empieza mi "Playa Running" summer tour 2012 |
| Wed | 11.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thurs | 12.07.2012 | 5 | 6'40"/Km | En la playa. Descalzo. Calentamiento andando. Luego 6 Km corriendo suave. La Hacienda. Playa "Alcaidesa" (San Roque, Cádiz). A las 13:00 horas. Training Information by Polar | Hoy la playa estaba perfecta para correr. Mucho calor, pero el mar refresca.. |
| Fri | 13.07.2012 | 8 | 7' 19"/Km | En la playa. Descalzo. Calentamiento andando. Luego corriendo suave. La Hacienda. Playa "Alcaidesa" (San Roque, Cádiz). A las 12:20 horas. Training Information by Polar | Hoy la playa no estaba tan buena para correr, pero siempre es muy divertido correr por la playa a escasos centímetros del mar... Una pasada! |
| Sat | 14.07.2012 | 10 | 6' 27"/Km | Corsa con zapatillas. Perfil bastante duro. 143 bpm de media. San Roque (Cadíz). A las 9:45 horas. Training Information by Polar | Mucho calor, demasiada humedad. Nostalgia de correr en la playa... Sin duda un buen entrenamiento. |
| Sun | 15.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 27 KM | -- | -- | -- | -- |
week 27
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 02.07.2012 | 10 | 5'55"/Km | corriendo tranquilo 146 bpm de media (%). Villa de Vallecas (Madrid). A las 20:50 horas. Training Information by Polar | -- |
| Tues | 03.07.2012 | -- | -- | Free . | Other: walking 1h |
| Wed | 04.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Thrus | 05.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Fri | 06.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sat | 07.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| Sun | 08.07.2012 | -- | -- | Free . | |
| TOTAL | 10 KM | -- | -- | -- | -- |
week 26
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 25.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 26.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 27.06.2012 | 8 | 6'15"/Km | Registro Entrenamiento | Muchísimo calor!!! |
| Thurs | 28.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 29.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 30.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 01.07.2012 | 9 | 6'3"/Km | Registro Entrenamiento | Primera caída corriendo. Una experiencia muy rara. He tenido suerte. He salido ileso. |
| TOTAL | 17 KM | -- | -- | -- | -- |
week 25
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 18.06.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Tues | 19.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 20.06.2012 | -- | -- | Free | paseo de cumpleaños con Merche...y estreno del super mega regalo!!! Mi POLAR RCX5 GPS...simplemente "una pasada". |
| Thrus | 21.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 22.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 23.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 24.06.2012 | 11 | 6'/Km | Registro Entrenamiento | Un domingo de mucho calor... |
| TOTAL | 11 KM | -- | -- | -- | -- |
week 24
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 11.06.2012 | 12 | 5'55"/Km | -- | -- |
| Tues | 12.06.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Wed | 13.06.2012 | 13 | 6'15"/Km | -- | -- |
| Thurs | 14.06.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Fri | 15.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 16.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 17.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 25 KM | -- | -- | -- | -- |
week 23
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 04.06.2012 | 8 | 5'40"/Km | -- | -- |
| Tues | 05.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 06.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 07.06.2012 | 11 | 6'15"/Km | -- | -- |
| Fri | 08.06.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Sat | 09.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 10.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 19 KM | -- | -- | -- | -- |
week 22
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 28.05.2012 | -- | -- | Free | Other: Walking 1h 30' |
| Tues | 29.05.2012 | -- | -- | Free | Other: Walking 1h 30' |
| Wed | 30.05.2012 | 13 | 6'/km | -- | -- |
| Thurs | 31.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 01.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 02.06.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 03.06.2012 | 10 | 5'40"/Km | -- | -- |
| TOTAL | 23 KM | -- | -- | -- | -- |
week 21
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 21.05.2012 | 10 | 6'/km | Que gozada correr con gana después de un pequeño parón de dos semanas... Y que garantía es correr sin resfriado, dolores, etc.. | |
| Tues | 22.05.2012 | 10,5 | 6'30"/Km | -- | -- |
| Wed | 23.05.2012 | 10,5 | 6'/Km | -- | -- |
| Thurs | 24.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 25.5.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 26.5.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 27.5.2012 | 5 | 6'/Km | -- | -- |
| TOTAL | 35 KM | -- | -- | -- | -- |
week 20
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 14.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Tues | 15.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 16.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Thurs | 17.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 18.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 19.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 20.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 19
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 07.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 08.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 09.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 10.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Fri | 11.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Sat | 12.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| Sat | 13.05.2012 | -- | -- | Free | Other: walking 1h 30' |
| TOTAL | 0 KM | -- | -- | -- | -- |
week 18
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 30.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 01.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 02.05.2012 | 7 | -- | corsa suave. San Roque (Cadiz) A las 11:00 horas. | -- |
| Thurs | 03.05.2012 | 7,5 | -- | corsa suave. Algeciras A las 12:00 horas. | Buenas sensaciones corriendo al lado del mar.. |
| Fri | 04.05.2012 | 8,5 | -- | corsa suave. San Roque (Cadiz) A las 12:00 horas. | Buenas sensaciones y aguantando bien las cuestas!!! |
| Sat | 05.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 06.05.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 22 KM | -- | -- | -- | -- |
week 17
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 23.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 24.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 25.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 26.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 27.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 28.04.2012 | 3 | -- | 1 hora andando y 20 minutos aprox. corriendo suave. Carteia (San Roque - Cadiz) A las 11:30 horas. | -- |
| Sun | 29.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 3 KM | -- | -- | -- | -- |
week 16
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 16.04.2012 | 10 | 5'55"/Km | 7 km de calentamiento y 3 km finales a ritmo mayor (5'30"/Km). 143 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas. Futuro Polígono Industrial y Parque Gavia(Madrid) A las 20:00 horas. | Entrenamiento tranquilo con algunos momentos vivaces en el final. Mucho viento y un resfriado bastante intenso me han complicado el entrenamiento. |
| Tues | 17.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 18.04.2012 | -- | -- | Free | Resfriado a tope... esto se pone muy feo... |
| Thurs | 18.04.2012 | -- | -- | Free | Mi estado de salud no cambia. No salgo a entrenar |
| Fri | 20.04.2012 | -- | -- | Free | No hay señales de mejoramiento. La sensación es que los medicamentos me están debilitando... |
| Sat | 21.04.2012 | -- | -- | Free | Hoy tampoco entreno. Me la jugaré mañana... |
| Sun | 22.04.2012 | 42,195 | 6'26"/Km | Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón 2012 159 bpm de media (89%). A las 9:00 horas 4h : 31' : 45" | Ha sido un maratón muy duro condicionado por mi pésimo estado de salud (resfriado muy molesto durante toda la semana previa al maratón). Inicio bastante bueno hasta la media maratón, luego he ido bajando constantemente el ritmo hasta tener que dudar de mi llegada a meta. Al km 24 he tenido mi bajón. En el Km 25 he decidido seguir alternando el caminar y el correr...intentando mantener una media entre 7 y 8 minutos por Km. De esta manera he conseguido llegar a meta sin arriesgar mi salud. Ha sido otra manera de vivir un gran día de deporte. |
| TOTAL | 52 KM | -- | -- | -- | -- |
week 15
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 09.04.2012 | 12 | 5'32"/Km | Muy rápido en un recorrido exigente 150 bpm de media (83%). Ensanche Vallecas. Futuro Poligono Industrial (Madrid) A las 20:00 horas. | Entrenamiento muy vivaz con un ritmo muy exigente. La sensación es que he ido demasiado fuerte comprometiendo mi estado de salud física. Al terminar he notado fuertes dolores a la piernas y a la espalda. |
| Tues | 10.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 11.04.2012 | 10 | -- | Muy tranquilo 136 bpm de media (76%). Ensanche Vallecas. Parque de la Gavia (Madrid) A las 19:30 horas. | Otra vez con dolores. Un entrenamiento muy relajado en un parque rodeado de naturaleza pisando (por fin) tierra y no asfalto. |
| Thurs | 12.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 13.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 14.04.2012 | 14 | (1)6'15"/Km (2)5'30"/km (3)5'40"/Km | (1) Calentamiento de 6Km muy soave. (2) 6 Km a ritmo rápido. (3) 2 Km a ritmo medio. 150 bpm de media (83%). Ensanche Vallecas. Parque de la Gavia (Madrid) A las 12:00 horas. | Mejores sensaciones. Quizás el comienzo muy tranquilo me han hecho calentar muy bien y así he conseguido desarrollar un entrenamiento más inteligente. Al principio me han molestado los dolores a los abductores, pero después de media hora corriendo han desaparecido. En general he estado algo más cómodo que en los días anteriores. |
| Sun | 15.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 36 KM | -- | -- | -- | -- |
week 14
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 02.04.2012 | 11 | 5'54"/Km | Muy lento (obligado por dolores).Últimos 2 Km a ritmo algo más vivaz 141 bpm de media (78%). Ensanche Vallecas. Futuro Poligono Industial (Madrid) A las 20:10 horas. | Sigue el fuerte dolor a la pierna derecha (abductores). Al principio ha sido casi imposible correr... Y para variar, el dolor se ha extendido a la espalda. Así es muy complicado entrenar. Un día duro y todo muy cuesta arriba. Lo único positivo es la fuerza de voluntad.... |
| Tues | 03.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 04.04.2012 | -- | -- | Free | De viaje a La Nava (Huelva) para semana santa |
| Thurs | 05.04.2012 | 12 | 5'53"/Km | Entrenamiento desafiante en pleno corazón de la sierra de Huelva. Comienzo muy suave y luego varios cambios de ritmo ("Fartlek") dependiendo del tramo del recorrido. 143 bpm de media (79%). La Nava (Huelva). A las 12:00 horas. | Dos días de descanso no han borrado los dolores y las penas. Otro comienzo muy malo con pésimas sensaciones. Hoy el entrenamiento es duro y mi cuerpo lo sabe más que mi mente. La suerte está de mi lado cuando noto que el dolor va a menos. Después unos 15 minutos de carrera estoy más tranquilo. A los 4 Km llega una fuerte subida que me acompaña durante más de un Km y que me introduce a un camino de campo en plena naturaleza. Me noto mejor y realizo un trabajo estilo "fartlek" a medida que el recorrido me permite ser más rápido o más lento. En la parte final del entrenamiento voy sobrado y me lanzo hacía un Km muy rápido mucho por debajo del umbral de los 5' por Km. Nota: Sin contar con el primer Km de calentamiento, el ritmo medio ha sido aproximadamente de 5'40"/Km. |
| Fri | 06.04.2012 | 12.5 | 6'10"/Km | Otro entrenamiento desafiante en pleno corazón de la sierra de Huelva. Hoy más duro y con intensidad regular. 139 bpm de media (77%). La Nava (Huelva). A las 11:37 horas. | Todo mucho más duro que ayer. Las piernas pesada y los dolores que persisten. Optimo entrenamiento con un recorrido para probar la resistencia recorrido con muchas cuestas. |
| Sat | 07.04.2012 | 13.5 | 5'55"/Km | Entrenamiento desafiante en pleno corazón de la sierra de Huelva. Comienzo muy suave y luego ligera progresión. 144 bpm de media (80%). La Nava (Huelva). A las 11:30 horas. | Los dolores se hacen sentir pero de forma menos acentuada. Buena progresión y muy buenos kilómetros finales con un ritmo medio de 5'30"/Km. Hoy terminan los entrenamientos en La Nava. 38 Km en tres días era casi inesperado para mi que estaba y estoy sufriendo dolores... |
| Sun | 08.04.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 49 KM | -- | -- | -- | -- |
week 13
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 26.03.2012 | 11 | 5'40"/Km | En Progresión. Segunda parte con intensidad. 144 bpm de media (80%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:40 horas. | Al principio he temido por lo peor: un fuerte dolor a la pierna derecha me hacía correr mal y lentamente. Con el pasar del tiempo he conseguido calentar los músculos y el dolor ha ido bajando de intensidad. Es un dolor raro en el interior de la pierna que quizá está relacionado con la pisada. Primeros 5Km a 6'/Km aproximadamente, luego he acelerado y he corrido los siguientes 6km a un ritmo medio de 5'20"/Km. He terminado con cansancio, pero sin dolores. |
| Tues | 27.03.2012 | 14 | 5'46"/Km | Medio fondo en dos tramos. primera parte a ritmo lento y segunda parte a un ritmo un poco más rápido de lo que debería desarrollar en el maratón. 140 bpm de media (78%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:45 horas. | Otra vez he sufrido un fuerte dolor a la pierna derecha. Esta vez el dolor ha sido muy molesto y ha durado mucho tiempo. Primera parte muy lenta intentando correr relajado y sin pensar al dolor. 7 km a un ritmo superior a los 6'/Km. Segunda parte más ágil corriendo otro 7 Km a un ritmo de 5'30/Km aprovechando de un recorrido algo más fácil. |
| Wed | 28.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 29.03.2012 | 12 | 5'35"/Km | Alegre. Buen ritmo. 147 bpm de media (82%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:50 horas. | Buenas sensaciones. Sigue la molestia a la pierna derecha, pero el dolor va disminuyendo. ¿Será casualidad, buen trabajo o efecto del Reflex? He cambiado de recorrido buscando nuevos escenarios. Seguramente hoy he dado un paso adelante. |
| Fri | 30.03.2012 | 21 | 5'56"/Km | Entrenamiento largo a ritmo constante. 146 bpm de media (81%). Ensanche Vallecas - parque M40 - Moratalaz - Peineta y veulta (Madrid) A las 17:35. | Piernas muy pesadas (debido al trabajo del día anterior). Algo de dolor a la pierna derecha, pero no demasiado. Ritmo muy constante y muy poca gana (y fuerza) para mejorarlo. Mucho calor durante todo el recorrido. Ha sido mu último entrenamiento de 2 horas antes del maratón. |
| Sat | 31.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 01.04.2012 | -- | -- | Other | 2 horas de paseo por el campo. |
| TOTAL | 58 KM | -- | -- | -- | -- |
week 12
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 19.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 20.03.2012 | 11 | 6'/km | Ritmo muy blando (por obligación) 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:20 horas. | Vuelta a los entrenamientos con sensaciones devastadoras. El parón no me ha hecho nada bien. Piernas cansadas, paso muy pesado y dolores de todo tipo. Un verdadero fracaso. En un día como hoy es triste verse en baja forma y con una actitud muy poco participativa. El viento hizo de compañero y añadió dificultad al entreno. Antes, durante, y después del entrenamiento he notado una molestia a la pierna derecha. Un total día "NO". |
| Wed | 21.03.2012 | -- | -- | Free | Hoy ha sido el turno de la agujetas y de la lluvia. En otra épocas hubiera bajado a la calle a correr... pero hoy he optado por tumbarme en el sofá. Siguen las malas sensaciones.... |
| Thurs | 22.03.2012 | 11 | 5'35"/Km | Con gana y buscando un buen ritmo. Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:40 horas. | Hoy toda otra música. He empezado tranquilo pero he notado mejores sensaciones. Después de 4Km a ritmo suave, he acelerado corriendo 4Km a 5'30", y otros 3Km a ritmo más rápido. Sigo teniendo un dolor a la pierna derecha... pero cuando corro la molestia desaparece. |
| Fri | 23.03.2012 | -- | -- | Free | No debería haber descansado, pero una reunión con amigos no planificada me ha hecho saltar el entrenamiento... Uff..que malo... |
| Sat | 24.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 25.03.2012 | 18 | 5'55"/Km | Largo (con sufrimiento). 151 bpm de media (84%). Universidad y Hospital Villa de Vallecas (Madrid) A las 12:20 horas. | Ha sido una lucha continua con el cansancio, el calor, y mi propria cabeza. Estoy satisfecho de la segunda parte del entrenamiento justo cuando me notada muy cansado y a punto de volver para casa... He ido de menos a más, corriendo con mucho calor. En la parte final he mejorado el ritmo y he tomado confianza conmigo mismo. |
| TOTAL | 40 KM | -- | -- | -- | -- |
week 11
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 12.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 13.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 14.03.2012 | 15 | 5'26"/Km | Rápido. 150 bpm de media (83%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:40 horas. | Me he sentido muy bien desde el principio. Después de 4Km de calentamiento, he empezado a correr fuerte pero siempre con la sensación de estar muy relajado y sin forzar demasiado. Dos días de descanso después del medio maratón han sido muy positivos. Estoy muy bien. |
| Thurs | 15.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 16.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 17.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 18.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 15 KM | -- | -- | -- | -- |
week 10
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 05.03.2012 | 10 | 6'5"/Km | Muy tranquilo. Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:40 horas. | Lunes "torcido". Malas sensaciones. Cansancio y dolores en las piernas. Espaldas algo más cargada de lo normal. Primeros 5Km muy lenta a 6'20"/km. Luego he ido mejorando un poco, pero siempre sin poder forzar. También ha faltado gana de correr. ¿cansancio físico y mental? |
| Tues | 06.03.2012 | 11 | 5'55"/Km | Tranquilo. 138 bpm de media (77%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:20 horas. | Siguen las malas sensaciones. Cansancio general, piernas muy pesadas y algo de dolor en las piernas. También me siento la espalda algo cargada. He corrido a ritmo muy suave y he buscado algo de ritmo en la parte final. |
| Wed | 07.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 08.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 09.03.2012 | 12 | 5'40"/Km | Primeros 4Km calentamiento, Luego 8 Km de Fartlek. 149 bpm de media (83%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 17:20 horas. | Al principio bastante mal. Está haciendo mucho calor y esto no me gusta (mi cuerpo lo nota). Después de unos 20 minutos me he encontrado algo mejor y he he optado por hacer fartelk (5'34"/Km ; 5'18"/Km ; 5'2"/Km ; 5'42"/Km ; 5'36"/Km ; 4'36"/Km ; 5'25"/Km ; 5'35"/Km) |
| Sat | 10.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 11.03.2012 | 21,097 | 5'6"/Km | XXXII Media Maratón Ciudad Universitaria (Madrid) 1h:47':41" XXX bpm de media (XX%). A las 10:00 horas. | Mejor Marca Personal en media maratón. Primera Vuelta (7KM) en 37'20" (5'20"/Km) Segunda Vuelta (7KM) en 35'34" (5'05"/Km) Tercera Vuelta (7KM) en 34'31" (4'56"/Km) |
| TOTAL | 54 KM | -- | -- | -- | -- |
week 9
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 27.02.2012 | 11 | 5'53"/Km | Tranquilo con un final más rápido. 138 bpm de media (77%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:50 horas. | He empezado con sensaciones muy malas con mucho cansancio en las piernas (¿causa los 30Km del viernes?). He mantenido un ritmo muy suave sin forzar. Solo en los últimos kilómetros he buscado algo de ritmo pero siempre sin exagerar. Sensaciones de cansancio general. |
| Tues | 28.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 29.02.2012 | 13 | 5'39"/Km | En progresión, buscando calidad. 138 bpm de media (77%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:00 horas. | En principio tenía pensado hacer 15Km, pero he optado por un entrenamiento algo más corto y con más calidad. He empezado muy tranquilo, para luego buscar ritmo y calidad. Final bastante bueno con sensaciones positivas. |
| Thurs | 01.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 02.03.2012 | 21 | 5'29"/Km | Entrenamiento de calidad. En progresión constante. 147 bpm de media (82%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 16:25 horas. | Gran trabajo. Sensaciones muy buenas desde los primeros km donde he alcanzado muy pronto un ritmo muy vivaz. Después de una hora me sentía muy bien. Después he sufrido un viento molesto y algo de cansancio. Final bastante bueno intentando mantener el ritmo ágil. |
| Sat | 03.03.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 04.03.2012 | -- | -- | Free | Objetivo semanal no cumplido por "causa de fuerza mayor" |
| TOTAL | 45 KM | -- | -- | -- | -- |
week 8
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 20.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 21.02.2012 | -- | -- | Free | Necesito un día más de descanso. Es el cuerpo que me lo pide!!! |
| Wed | 22.02.2012 | 11 | 5'55"/Km | Rodaje Tranquilo. 140 bpm de media (78%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:35 horas. | Descanso "activo". Correr sin forzar y sin gastar muchas energías. Noto cierto cansancio acumulado... |
| Thurs | 23.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 24.02.2012 | 30 | 5'55"/Km | Rodaje de tres horas. 148 bpm de media (%). Ensanche Vallecas - Parque M40 - El Pozo - Entrevias - Parque M40 - Moratalaz - Parque Forestal Valdebernardo - Parque M40 - Ensanche Vallecas (Madrid) . A las 17:18 horas. | Tiempo: 3h 0' 9" - 30,37Km. Primeros 16Km muy tranquilos a 6'/Km, luego 10 Km algo más intensos y últimos 4 km bajando el ritmo. Día perfecto para correr con temperaturas primaverales. Ninguna molestia muscular. Solo mucha sed en la parte final del entrenamiento (hoy hacía calor) |
| Sat | 25.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 26.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| TOTAL | 41 KM | -- | -- | -- | -- |
week 7
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 13.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 14.02.2012 | -- | -- | Free | Día de San Valentin, no se entrena y se cena feliz! |
| Wed | 15.02.2012 | 19 | 5'46"/Km | Rodaje largo de calidad.En Progresión Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:35 horas. | primeros 7 Km a 6'10"/Km con muy malas sensaciones; piernas muy pesadas y poca gana de entrenar. Luego, a partir del octavo kilómetro he cambiado el ritmo y he corrido 12 Kilómetros a muy buen ritmo (media 5'33"/Km), trabajando muy bien y con mucha calidad. |
| Thurs | 16.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 17.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 18.02.2012 | 16 | 5'18" | Rodaje medio-largo Rápido. 150 bpm de media (83%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 11:00 horas. | El mejor entrenamiento de este principio de año. Desde el comienzo he estado muy rápido sin tener que forzar demasiado. En los primeros 6 kilómetros he marcado un ritmo medio de 5'45"/Km que representa mi actual "estado de forma". A continuación he ido acelerando para medir hasta que punto puedo aguantar ritmos muy rápidos en entrenamientos medio-largos. Sin duda un entrenamiento de calidad. |
| Sun | 19.02.2012 | 19.5 | 5'55" | Rodaje largo tranquilo. 150 bpm de media (83%). Villa de Vallecas - parque M40 - Moratalaz - Parque M40 - Villa de Vallecas (Madrid) A las 12:50 horas. | Entrenamiento "obligado" y en cierto cual modo "buscado" como prueba de estrés entrenando el día después de un ejercicio de mucha calidad. La fase inicial ha sido bastante buena sin tener grandes problemas de cansancio, pero a medida que el tiempo pasaba empezaban a notarse señales de fatiga. Después de una hora y media he tenido un pequeño bajón que ha coincidido con un aumento sin control de las pulsaciones llegando hasta 170 bpm. La parte final ha sido una batalla psicológica inesperada. Normalmente en el tramo final suelo crecer físicamente y psicologicamente, pero hoy he tenido que luchar de lo lindo. |
| TOTAL | 54.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 6
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 06.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 07.02.2012 | -- | -- | Free | No he corrido porque me sentía perezoso.. |
| Wed | 08.02.2012 | 19 | 5'45"/Km | Rodaje largo de calidad. 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:30 horas. | Muy buena sesión. Dos días de descanso siempre aportan nuevas energías. Relajado y buen ritmo desde el principio. Mucho frío y algo de viento. A los 50' molestias intestinales y gana de hacer pis. A los 75' el frío era muy molesto. En la parte final molestias en la zona de tobillo y la parte baja del gemelo izquierdo. |
| Thurs | 09.02.2012 | 13 | 5'50"/Km | Inicio tranquilo con progresión en la segunda mitad. 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:50 horas. | Primeros 6 kilómetros muy soave con un ritmo superior a 6'/Km. Luego trabajo en progresión. Últimos km muy rápidos. Por curiosidad el último Km a 4'38"/Km. Sigue una pequeña molestias en la zona de tobillo y la parte baja del gemelo izquierdo. |
| Fri | 10.02.2012 | -- | -- | Free | Día Libre. Descanso y Relax obligatorio |
| Sat | 11.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 12.02.2012 | 27.50 | 5'56"/Km | Rodaje muy largo 145 bpm de media (81%). Villa de Vallecas - parque M40 - Moratalaz - Peineta - Moratalaz - Parque M40 - Villa de Vallecas (Madrid) A las 10:45 horas. | Inicio muy difícil con piernas muy pesadas. Primeros 10Km a 6'20"/Km, luego mejor ritmo 5'45"/Km. Sensaciones de cansancio general en los últimos Km. Ningún dolor que señalar. 2h:43:00 |
| TOTAL | 59.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 5
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 30.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 31.01.2012 | 13 | 5'43"/Km | Ritmo Vivaz en progresión 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:30 horas. | Al principio un pequeño dolor a la rodilla izquierda, luego muy buenas sensaciones. Primeros 5Km a ritmo tranquilo, luego 4 km a 5'40"/Km y 4 km finales a 5'20"/Km. |
| Wed | 01.02.2012 | 11 | 5'50"/Km | En Progresión 141 bpm de media (78%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:20 horas. | Inicio muy tranquilo, pero con molestias al pezón derecho. Buena progresión final. |
| Thurs | 02.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 03.02.2012 | 24.8 | 6'/km | Rodaje Largo. Nivel: difícil. Con mucho viento. 148 bpm de media (82%). Villa de Vallecas-El Pozo-Entrevias-Villa de Vallecas-Valdebernardo-Moratalaz-Villa de Vallecas (Madrid) A las 16:35 horas. Muchisimo viento y temperatura alrededor de los 0 grados. | Muy satisfecho de duro trabajo realizado. Un entrenamiento muy sufrido por el fuerte viento helado que me ha acompañado durante todo el recorrido. El frío ha sido muy intenso en la segunda mitad del entrenamiento: se me han congelado las manos!!! Cuando he llegado a casa el termómetro de la calle marcaba -2 grados. Ahora internet señala -3 grados y un viento de más de 20 km/h (el que me ha entretenido durante más de 2 horas). |
| Sat | 04.02.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 05.02.2012 | 11.2 | 6'5"/Km | Entrenamiento con muchísimo viento. Sin forzar 137 bpm de media (76%). Ensancje de Vallecas (Madrid) A las 14:45 horas. | Con un viento tan fuerte como el de hoy es muy complicado correr.A pesar de encontrarme bien, he intentado rodar tranquilo sin desafíos.Había momentos que las rachas de viento me echaban literalmente para atrás y me parecía como si corriera con exceso de peso. Creo que ha sido un buen entrenamiento. Seguro que correr en estas condiciones es algo útil. |
| TOTAL | 60 KM | -- | -- | -- | -- |
week 4
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 23.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 24.01.2012 | 15 | 6'/Km | Muy Tranquilo. Aumento de ritmo solo en el tramo final 144 bpm de media (80%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:32 horas. | Mucho sufrimiento por un dolor al gemelo derecho. Piernas cansadas. Algo mejor en la segunda mitad del entrenamiento. Mucha fuerza de voluntad. |
| Wed | 25.01.2012 | 13 | 6'5''/Km | Muy tranquilo y ritmo constante. 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:30 horas. | He optado por un ritmo muy lento. Esta vez no ha habido dolores al gemelo derecho, pero cansancio en las piernas. 28 km en dos días es mucha carga... Mañana reposo |
| Thurs | 26.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 27.01.2012 | 21 | 5'47''/Km | Entrenamiento largo. 144 bpm de media (80%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 16:50 horas. con Lluvia y viento. 4 grados. | Como siempre trabajo en progresión. Primeros 10Km a 6'/Km. Ritmo mucho más rápido en los siguientes 21Km (5'35''/km). running in the rain and fighting against the wind... |
| Sat | 28.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 29.01.2012 | 11 | 6'/Km | Muy tranquilo. En plan ''descarga'' muscular. 142 bpm de media (79%). Villa de Vallecas / parque M-40(Madrid) A las 13:10 horas. Domingo de sol con mucho viento frío(24Km/h) | Hoy he estrenado medias de compresión (me han gustado). Primeros 7 km a un ritmo muy lento y casi siempre contra un fuerte viento. Últimos 4 Km a una media de 5'25''/Km. La semana termina con buenas sensaciones y hoy no he tenido molestias al gemelo derecho. |
| TOTAL | 60 KM | -- | -- | -- | -- |
week 3
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 16.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 17.01.2012 | 13 | 5'50"/Km | Tranquilo. En progresión 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:35 horas. Presencia de viento (helado) | Como siempre a principio de semana se nota el cansancio. Pequeña molestia al gemelo derecho. Primeros Km a ritmo suave.Buen ritmo en la segunda mitad del entrenamiento. |
| Wed | 18.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 19.01.2012 | 13 | 5'45"/Km | Tranquilo, pero con ganas. En progresión 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:30 horas. Una noche perfecta para correr. No mucho frío (11 grados) y sin viento. | Mismo recorrido del anterior entrenamiento. Mejores sensaciones desde los primeros km. No he acusado cansancio. Sigo con pequeñas molestias en el gemelo derecho. Muy buena progresión sobre todo a partir del km 6. |
| Fri | 20.01.2012 | 21 | 5'46"/Km | Entrenamiento largo. 142 bpm de media (79%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 16:50 horas. Una tarde de viernes perfecta para correr. | Buen trabajo. He estado cómodo y regular. Primeros 5Km muy tranquilos a 6'/Km. En los siguientes Km he ido progresando. Respecto al año pasado soy capaz de realizar entrenamientos de este tipo con un ritmo más ágil. Después de una hora y cuarto he tenido sensaciones más que positivas que me han hecho correr más rápido de lo que tenía pensado. |
| Sat | 21.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 22.01.2012 | 10.5 | 6'/Km | Muy tranquilo. En plan "descarga" muscular. 139 bpm de media (77%). Villa de Vallecas / parque M-40(Madrid) A las 13:00 horas. Día de sol y temperatura muy agradable para correr (12 grados). | Entrenamiento "dominguero" en plan relax. Terminar la semana de esta manera es un autentico placer. Ritmo muy suave y controlado. Nada de aceleraciones, ni de experimentos. Al principio del rodaje tenía dolor al gemelo derecho; con el pasar del tiempo se me ha ido quitando. No he tenido sensación de piernas cargadas, ni de cansancio por el número elevado de kilómetros acumulados en semana. |
| TOTAL | 57.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 2
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 09.01.2012 | 11 | 6'/Km | Ritmo tranquilo. 146 bpm de media (81%). Ensanche Vallecas (Madrid) A las 19:50 horas. | Piernas muy cansadas y agujetas por el entrenamiento del día anterior. Sufrimiento y voluntad |
| Tues | 10.01.2012 | -- | -- | 1h 20' Walking Session | Paseo relax con Merche |
| Wed | 11.01.2012 | 11 | 5'47"/Km | Duro y muy completo. 147 bpm de media (82%) Ensanche de Vallecas (Madrid) A las 20:25 horas | Algo de cansancio inicial. A partir del Km 3 he ido mejorando el ritmo. Final en creciendo. Me noto nervioso. No estoy corriendo relajado. Dolores en el cuello. |
| Thurs | 12.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 13.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 14.01.2012 | 13.5 | 5'27"/Km | Alegre y con brío. Sin forzar. 147 bpm de media (82%) Ensanche de Vallecas (Madrid) A las 11:15 horas Mucho frío. Algo de niebla | Buenas sensaciones. He conseguido un buen ritmo desde el principio manteniendo las pulsaciones regulares. Los dos días de descanso han sido positivos. |
| Sun | 15.01.2012 | 11 | 5'27"/Km | Comienzo tranquilo con progresión constante y buen ritmo. 146 bpm de media (81%) Ensanche de Vallecas (Madrid) A las 12:55 horas Día nublado y frío invernal (6 grados) | Propósitos tranquilos y alborotos muy positivos. Otro entrenamiento con brío y muy buena zanjada. Las piernas y el corazón han trabajado bien. Y yo que pensaba que hoy iba a ser un entrenamiento para sufrir... |
| TOTAL | 46.5 KM | -- | -- | -- | -- |
week 1
| DAY | DATE | KM | AVERAGE | TRAINING INFORMATION | REVIEW |
|---|---|---|---|---|---|
| Mon | 02.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Tues | 03.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Wed | 04.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Thurs | 05.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Fri | 06.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sat | 07.01.2012 | -- | -- | Free | -- |
| Sun | 08.01.2012 | 10 | 5'32"/Km | Entrenamiento vivaz y rápido. 150 bpm de media. (83%) Ensanche Vallecas (Madrid) A las 13:50 horas | Primer entrenamiento del año con zapatillas nuevas. Ruta habitual de 10 km en 55'30". Mucha gana al principio, y un pequeño bajón en el km 6. Al final sensaciones de cansancio. |
| TOTAL | 10 KM | -- | -- | -- | -- |